So entfernen Sie den unteren Teil des Bauches

Eine der problematischsten Zonen bei Frauen ist der hervorstehende Unterleib. Die meisten von ihnen sind nicht möglich, dieses Problem zu lösen. Um es loszuwerden, müssen Sie einen Satz wirksamer Übungen auswählen und den Lebensstil kompetent anpassen.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Reduzieren Sie täglich 10-15%, nicht mehr. Versuchen Sie, oft und kleine Portionen (5-6 Mal am Tag) zu essen. Zum Frühstück essen Sie Muesli und Brei, und zum Abendessen, geben Sie Cottage-Käse, Kefir, nützlicher Cocktail usw. vor, usw. Wir müssen späte und reichhaltige Abendessen vergessen - nehmen Sie vier Stunden vor dem Schlafengehen. Fett, gebratenes und süßes Essen aus der Ernährung ausschließen. Versuchen Sie, mit Ihrem Körper zu verhandeln, und alle zwei Wochen ist etwas aus der schädlichen Liste, dann einmal im Monat usw.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer kontrastierenden Seele. Die belebenden Wasserverfahren helfen, metabolische Prozesse im Körper zu aktivieren, wodurch Sie den ganzen Tag fröhlich und energisch fühlen. Trinken Sie mehr Wasser - mindestens 3 Liter sauberes Wasser pro Tag (es ist besser, Tee und Kaffee vollständig aufzugeben).

Beginnen Sie morgens am Morgen zu laufen - es wird Ihnen helfen, überschüssiges Fett auf Problembereichen viel schneller als der Zeitvertreib in der Turnhalle loszuwerden. Sie können mit Spaziergängen in einem schnellen Tempo und im Laufe der Zeit beginnen. Fettverbrennung beginnt 30 Minuten nach dem Start des Laufs und setzt sich in den nächsten 2 Stunden fort. Versuchen Sie also, mindestens 30 oder 60 Minuten zu laufen. Das Ergebnis wird in 2 Monaten spürbar sein. Nicht aufhören, im Winter zu laufen - bei niedriger Temperatur tritt der Prozess der brennenden Fettzellen wesentlich schneller auf.

Wenn Sie regelmäßig den oben genannten Räten folgen, benötigen Sie keine zusätzliche Schulung für die Presse. Machst du dich selbst, wie oft während des Laufs muss man deine Beine in den Bauch hochziehen? Wenn Sie jedoch nicht genug Workouts sind, können Sie nicht mehr als dreimal pro Woche tun. Verwenden Sie die folgenden Übungen:

Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie die Beine. Machen Sie Ausatmen und entfernen Sie das obere Gehäuse zurück. Heben Sie die Beine ein bisschen über den Boden an und ziehen Sie Ihre Hände vor Ihnen. Straße 2-3 Minuten. Machen Sie einen weiteren 3-4-Wiederholen und entspannen Sie sich.
Legen Sie sich auf den Boden und mache deine Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie Ihre Beine und ziehen Sie sie an der Brust an. Atmen Sie an, glätten Sie Ihre Beine und senken Sie sie, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie Ausatmen und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Nach 15-10 Wiederholungen ruhen.
Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Beine und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Machen Sie ein Ausatmen, nehmen Sie den Boden des oberen Falls ab und strecken Sie Ihre Brüste an die Knie. Atmen Sie atmen und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 15-20 mal und entspannen Sie sich.
Nehmen Sie Hula-Hup und drehen Sie es ein paar Minuten auf der Taille. Diese Übung ist sehr effektiv - die Muskeln stärken, fette Falten verschwinden, und der Hautverfall wird verschwinden.
Den ganzen Tag über machen Sie eine andere Übung, die für andere nicht wahrnehmbar ist, aber den Bauch reduzieren und die Presse stark machen. Am Ausatmen belasten die meisten Muskeln der Presse und entspannen sich auf dem Atem. Sie können diese Übung so gut wie Sie möchten - aber übertreiben Sie es nicht.

Machen Sie einen wöchentlichen Plan und verteilen Sie es auf der Uhr. Blättern Sie um, wann Sie essen und Übungen tun. Seien Sie sicher, dass Sie im Plan wandern, radfahren Workouts oder nur aktiven Zeitvertreib mehrmals in der Woche einbeziehen (Sie können sich für Tanzen usw. anmelden). Versuchen Sie, den sauberen Lebensstil loszuwerden. Wenn möglich, führen Sie die Arbeitsstrecke auf. Tragen Sie ein Blatt mit Ihnen und deutlich folgen die geschrieben wird. Erstens wird es schwierig sein, aber später werden Sie sehen, wie Sie sich selbst übersehen werden.

Regelmäßig im Anschluss an die oben Räte, erhalten Sie auf den Bauch von überschüssigem Fett loszuwerden, machen Sie Ihre Figur viel schlanker und wird auch gesünder, schöner und glücklicher.

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Fiona 2018.09.11 um 8:02.

Ich hatte auch eine Problemzone ... Überall ging es neben diesem Ort weg. Dann fing er an, L-Carnitin von Sportexpert und Koffein zu nehmen, um das Fettramm + Training in der Presse so weit wie möglich zu verbessern ... und diese Schürze lässt sich endlich verlassen !!! Also kann ich so empfehlen)

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