So erzielen Sie Körpergewicht, dünner Kerl

Überall glänzende Zeitschriften, Filme, Spiele, die unseren Schönheitsstandards diktieren, an den wir gewöhnt sind, und wahrnehmen sie wie fällig. Standards von männlicher Schönheit - ein starker Kerl mit großen geprägten Muskeln. Aber in der Tat sehen die Leute anders aus, ohne eine einzige Vorlage. Und die Tatsache, dass trotz der anhaltenden Workouts und Beschränkungen in Lebensmitteln eine ideale Figur erzielt, aber es funktioniert nicht, völlig normal. "Die Natur ist nicht gegeben." Trotzdem ist es möglich, diese notorische "Natur" zu überwinden.

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Telekommunikationsfunktionen

Wissenschaftler zugeteilten drei Somatotype auf einfache Weise - die Arten von Körperbau. Das Verhältnis von Muskeln und Fett hängt von ihnen ab, folglich von Erscheinungsbild. Basierend auf der Art der Physique müssen Sie die Art der Lebensmittel und das Training auswählen, um maximale Ergebnisse und die gewünschte Figur zu erreichen.

Betrachten Sie nur einen von ihnen - Ektomorphs. Wenn Sie einen dünnen Körper und einen schnellen Metabolismus haben (viel essen, aber es gibt keine zusätzlichen Zentimeter) - Sie können sich sicher selbst als Vertreter dieser Art von Körperkörper betrachten. Andere Funktionen sind lange Gliedmaßen, Mangel an Muskeln und Fettgewebe.

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Auswahl des Trainings

Minus Ektomorph - Muskulöse Masse wird sehr langsam aufgenommen, egal wie sie im Training getötet wurden. Daher müssen Sie nicht getötet werden. Aufgrund der Tatsache, dass sich das Glykogen in den Muskeln schon lange ansammelt, ist sehr schnell müde und seit langem restauriert. Es sollte um sein Krafttraining bis zu 45 Minuten reduziert und das Kardio-Training fast vollständig beseitigt, da sie den Stoffwechsel beschleunigen, und es ist immer noch schnell.

Zug 2-3 Mal pro Woche, ein Training ist eine Muskelgruppe. Das Training kann an diesem Plan ungefähr verteilt werden:

• montag - Brustübungen und Bizeps
• mittwoch - Beine und Schultern
• freitag - Trizeps, zurück

Die meisten Trainings, zahlen die grundlegenden Übungen (Übungen mit Hantel oder Hanteln). Sie laden die meisten Muskeln, weil die Muskelmasse auftritt.

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Muskelwachstum

Die schwierigste Sache ist ich, es ist es, der den Körper einer Ektomorphen bildet, und kein Training. Eine der Vorteile dieses Körpers ist ein schneller Stoffwechsel. Dractorph kann Pizza, Kuchen und andere gastronomische Freude um die Uhr ohne sichtbare Änderungen in der Figur essen. Aber auch die Ernährung der Muskeln beitragen nicht dazu bei.

Es ist notwendig, die Menge an Speisen bis zu 4-6 Mahlzeiten am Tag zu erhöhen. Es muss sich nicht auf Proteine \u200b\u200bkonzentrieren und überwiegend Fette oder Kohlenhydrate verwenden. Wieder ohne Knödel grundsätzlich mit Eis, sondern langsamen Kohlenhydraten - Müsli und Gemüse. Außerdem ist es nicht ohne Experiment nicht verstanden, dass es bessere und optimale - Fette oder Kohlenhydrate ist. Versuchen Sie, Kohlenhydrate bevorzugt zu geben, wenn Sie nach einer Weile keine sichtbaren Änderungen befolgen - gehen Sie zu Fat.

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Andere Eigenschaften

Mit einer solchen Art von Körpertyp sollten alle Arten von Stress vermieden werden. Wenn Sie nervös sind, wird Cortisol aktiv produziert. Es zerstört die Fasern, einschließlich muskulös. Aus demselben Grund müssen Sie von den Partys oder der Arbeit schlaflosen Nächte vergessen.

Ein weiterer Rat ist, den Fortschritt zu befolgen. Holen Sie sich ein Trainingstagebuch und beschreiben Sie Ihre Workouts oder Zeit von Zeit zu Zeit. Die Muskeln werden sehr langsam wachsen und mögen es scheinen, dass das Ergebnis absolut nein ist, obwohl es tatsächlich nicht so ist.