Jak pumpovat nováček?

Silný a sportovní tělo člověka - jeho pýcha, záruka zdraví a samozřejmě, popularita žen! Dnes jsi se probudil, podíval se do zrcadla a rozhodl se čerpat své tělo? Tipy zkušených trenérů v našem článku vám pomohou s ním!

1

Jak pumpovat nováček v tělocvičně

První a hlavní krok začínající sportovní amatérské by měly být kampaní v tělocvičně pro radu pro trenéra. Bude okamžitě vyprávět a nejdůležitější - bude zobrazovat na osobním příkladu, jak provést počáteční cvičení na výkonových simulátorech zaměřených na posílení vazu a svalového tréninku. Sportovní program je vybrán čistě individuálně a pro každou osobu je jiný:

• S nadváhou - nejprve je nutné snížit tělesnou hmotnost a teprve pak můžete dělat cvičení.
• Pokud je osoba příliš tenká - program je určen pro hmotnostní sadu.
• No, pokud jste udělali celý život s vaším sportem a svaly v Tonus - trenér vám bude okamžitě učinit posílený plán cvičení.

Ale trenér-trenér Main! Pro bezpečnost svého vlastního zdraví je třeba se vyhnout "Masters", který vás bude tlačit na přijetí chemikálií, píchání různých zesilovačů a ještě více odešlete od prvního příjezdu do základny. Poté, co jste jmenovali individuální plán, musíte pracovat 5-7 pod vedením trenéra, abyste mohli zvládnout správnou techniku \u200b\u200bcvičení.

2

Jak pumpovat nováček - jídlo

Začátečníci sportovci zanedbávají změnou jejich obvyklé výživy, s ohledem na to, že jsou pro ně těžké trénovat dost, a rychle se stanou "velkým a silným". Ale ve sportu existuje jeden a velmi důležitý pravidlo - bez správné stravy, výsledky budou velmi a velmi žalostné. Pro dosažení růstu svalů pro první měsíce tříd je velmi důležité opravit váš výkonový režim. To by mělo také vyprávět trenér, založený na postavu sportovce, která k němu přišla. Typy postavy jsou rozděleny do tří typů:

• Ektomorphs - lidé s rychlým metabolismem, zpravidla velmi tenký. Aby bylo možné požadované svaly, musí se zotavit a zvýšit svalovou hmotu. Denní dieta by se měla skládat z 50% sacharidů, 30% proteinů a 20% tuku.
• Mezomorfy jsou lidé, kteří mají průměrný metabolický metabolismus a průměrnou postavu. Denní dieta musí obsahovat 5-10% rostlinných tuků, 50% proteinů a 45% sacharidů.
• Endomorphs jsou lidé s pomalým metabolismem a nakloněné k úplnosti. Tento typ trenér sportovců je předepisován k jídlu potraviny s velkým počtem proteinů - maso, tvaroh, mléka, ryby atd. Z sacharidů jsou pouze složité, jako je - hrášek, čočka, brambory, a jen v první polovině den.

Chcete-li vytočit svaly, bez tučné vrstvy, je nutné se vyhnout sladké, mouce a smažené. Musíte jíst zlomek - 6krát denně.

3

Jak pumpovat nováček doma

Samozřejmě, že ne každý má příležitost a čas navštívit posilovnu. Pokud se nebudete stát mistrem sportů na kulturistiku, a chcete jednoduše najít zpřísněnou atletickou formu - tuto část článku pro vás. Vezmeme na vaši pozornost cvičení, které je nejlepší provádět komplexně, školení každý den.

• Cvičení pro svaly rukou, hrudníku a ramen - doma, tradiční kliky z podlahy a utažení přicházejí do posunů a simulátorů. V počátečních pórech můžete začít 2 přístupy, každý alespoň 25krát. Každý týden zvýší částku o 10-15 pushups. Pokud nemáte horizont, pull-up jsou nahrazeny činkami ve svahu. Povinná podmínka - je nutné odložit úplně, aniž by se omlouvala za jeho mocenské zdroje.
• Cvičení pro svaly nohou a hýždě - dřepy na šířce ramen s váhou. Pro ohřev svalů, 10 hlubokých kroků se provádí jako cvičení, bez nákladu, na kompletní noze. Dále, na ramenech, jakýkoliv tah (tyč, nebo tyčinka tašky s pískem nebo solí) a squats se provádí. Je nutné začít od 10-15 krát, postupně zvyšovat.
• Cvičení pro tisk - standardní bříza, kroucení, výtahy nohou z polohy ležící na 45 stupňů, prkno a samozřejmě, obvyklé výtahy případu. Je třeba vědět, že svaly tisku rychle zvyknout na monotónní cvičení, takže techniky musí být pravidelně změněny.

Aby nedošlo k ukončení vašeho těla za pár dní - je velmi důležité se zeptat na cíl a tvrdohlavě jít k ní. Zpočátku neberte mezi cvičení dlouhých přestávek, psychologicky pak je velmi obtížné začít. Nechte se dostat do výcviku a zažít všechny napájení a sílu předehřátých svalů. Když dosáhnou první výsledky, už se nemusíte udělat, a sport bude snadné být dán!