Jak napumpovat svaly hrudníku doma

Napumpovat své svaly hrudníku, nejprve definována tréninkový plán. Pro dobrou sadu svalů, je potřeba trvalý plán. Conscribe tréninkový program. Skládá se z periodicity: s crayler v portfoliu, zaměstnání pouze s jeho hmotností. Stejně jako v režimu. Pozorovat to přísně, jinak set bude zanedbatelný.

1

Výcvikový program na čerpacích prsními svaly

Odpojit významnou část zahřívací dobou. To je dost, aby si vzpomenout na tělesné kultury.

Push up od BRUSEV

Základní cvičení pro prsních svalů. Proveďte průměrnou rychlost, dobrý pocit v hrudní svalstvo, lokty ne blíž. Výrobek 3 přístupy k pocitu pálení, selhání.

patro lisování

Rozmanitosti můžete použít. Změna uspořádání rukou načíst různé horní část těla. Proveďte 3-4 přístupy k neúspěchu, vypalování.

Push up od nadmořské výšky

Izolací pro breasting svaly, kvůli velké amplitudy, významně zatížení je. Vyberte výšku optimální. Proveďte 4 přístupy k neúspěchu.

Push up se zvednutými nohami. Zdůrazňuje, že je zatížení v horní části hrudních svalů. Formy na hrudi. Make 5-6 přístupy k neúspěchu.

Push up z hrazdě

Základní cvičení na horní části bezpečnostního pásu. Neděle mírně pod horizontalist. Tvorba 4 přístupy k 8-15 opakováních.

Nečekejte začít trénovat? Pár minut. Dodržet správný režim. Řekni mi, není žádný alkohol, ale jen ničí svaly a odstraňuje užitečné látky z těla. Jíst dostatečné množství bílkovin a spát alespoň 8 hodin denně.

2

Příklad programu napumpovat prsní svaly

Pondělí:

• Push up od BRUSEV - 3 přístupy k neúspěchu.
• Stisknutím od vodorovné tyče - 4 přístupy 12krát.
• Přestávka mezi přístupy a cvičení 60 sekund. Na prvním tréninku - 1.30-2.

Středa:

• Lisování z podlahy s širokým ruční set - 4 přístupy k neúspěchu.
• Push up od nadmořské výšky - 4 přístupy k neúspěchu.
• Push up se zvýšenými nohy - 4 přístupy 12krát.

Pátek:

• Stisknutím z BRUSEV 4 až 12.
• Zatlačte z kopce 4 až 15.

Výše uvedené příklady školení. Po 3-týdenním cyklu změňte cvičení. Nezapomeňte natáhnout.

Všechny individuálně, alternativní cvičení a postupně zvyšují zatížení. Nezapomeňte na plnou výživu. A pamatujte - můžete vždy pumpovat všude.