Triceps je název krátký ramenních svalů. Vizuálně, to je na hřbetu ruky a trvá asi 70% ramenního laloku ruky. Jehož hlavní funkcí je rozšíření předloktí. Jedná se o triceps, který dává do rukou sportovců a postiženým mohutností. Výcvik největší svalové ruku je velmi jednoduché, protože se podílí na mnoha cvičeních. Nejdůležitější věcí je, aby to přehánět a rovnoměrné zatížení každé ze tří svalů.
1
Kliky. Staň se postavení, dejte ruce před sebe tak, aby mezera mezi dlaněmi je ve tvaru diamantu. Další možností stejné cvičení je to s důrazem na lavičce.
2
Klíčovým cvičení je francouzský lavice. To má vliv na všechny tři svaly. Ať je to stojí, ležící nebo rekreaci na lavičce. Jako skořápky pomocí tyče běžné nebo s ohnutým sup, činky. Zapojit obě ruce, nebo jen jeden. Chcete-li správně provádět výcvik, měl sportovní pistole nesmí být příliš složité:
V póze, ležící na zádech, převzít projektil tak, aby zadní strana dlaních se obrátil na obličej, a dívat se nahoru. Pak vyjměte zpět v úhlu 45 stupňů a snížit čelo. Mírně se vrátit do původní polohy.
V sedě nebo ve stoje náklad přesahuje hlavy. Mimo posilovně To může být pravidelný lékařský ples. Postupujte podle lokty: musí být statické.
3
Dal nohou se ohýbal do lavice, nevadí ruku. Druhou rukou zvedněte činky v pravém úhlu. Nyní zajistí vaši ruku, aniž by narovnávání loketního kloubu.
4
Skvrna hladce, zvedněte ruku s crayler, a pak pomalu snižovat hlavu a trochu držet. Pokud je obtížné zůstat na nohou, můžete si sednout.
5
Nastavit dvě tělocvičné lavicích jeden naproti druhému ve vzdálenosti 100-110 cm, v závislosti na růstu. Dát si nohy na jedné z nich, a budete předpokládat ruce k jinému. Snížit či zvýšit trup.
6
Třídy na bloku simulátoru. Vezměte krk chytne seshora, hladce táhnout dolů do stehen, až vaše ruce dostat zcela úplně. Je důležité, aby hřeben rovně a lokty lisované do stran. Další cvičení se provádí stojící na simulátoru zad. Zachytit krk, ohýbat a rozšíření na loketních kloubů při držení je co nejblíže k trupu.
7
Další síla cvičení je push-up na barech. Snažte se udržet pozici těla.
Pokud si stanovila cíl pumpovat triceps, pak to ne více než 12 přístupy, trénovat všechny tři triceps oblasti a dát svaly odpočinout alespoň 2 dny.
Odděleně, co je nemožné, aby napumpovat, a to není nutné ... musíte jít kvalifikovaně k této problematice. A tak, obecně platí, že kalorií přebytku, těžký trénink a doplňků (SportExpert aminokyselin složité, například BCAA, protein) - Je to nejvěrnější pomocníci
2
2608
Odděleně, co je nemožné, aby napumpovat, a to není nutné ... musíte jít kvalifikovaně k této problematice. A tak, obecně platí, že kalorií přebytku, těžký trénink a doplňků (SportExpert aminokyselin složité, například BCAA, protein) - Je to nejvěrnější pomocníci