Stiskové kostky přestaly být výhradně mužský atribut - mnoho obchodníků s jemnými sexem, rádi zdobí své nádory krásnou úlevou. Příroda vytvořila ženy zvláštním způsobem - podkožní tuková vrstva je silnější a svaly přední břišní stěny jsou slabší než u mužů. Proto, aby se čerpání tisku po krychli pumpovaly, musí dívky dodržovat řadu doporučení pro školení a výživu.
1
Upravte jídla. Dokonce i nejoblíbenější lis bude bezmocný pod vrstvou podkožního tuku. Krásné pohlaví, které chtějí ozdobit své tělo s reliéfním lisem, stojí za to držet se přísné stravy. Je nutné není snadné vyloučit sladkosti ze stravy, smažených a mastných potravin a pekařských výrobků, ale také omezit spotřebu jednoduchých sacharidů obsažených ve sladkých plodech, sycených nápojů a piva, mléčných a mléčných výrobcích. Je nutné často a postupně - to pomůže "podporovat metabolismus" a spálit akumulovaný tuk rychleji.
2
Zatížeme na všechny břišní svaly. Musíte stáhnout nejen horní lis, ale také spodní, zvláštní pozornost by měla být věnována čerpacím svalům. Poměrně efektivní jsou nejjednodušší cvičení - zvedání těla z polohy ležící pro horní lis, zvedací nohy - pro nižší, diagonální kroucení - pro šikmé svaly.
3
Dodržujte určitou četnost tréninku. Existuje chybný názor, že tisk je zapotřebí každý den. Ve skutečnosti, mezi třídami stojí za to přestat dát svaly k relaxaci a obnovení po zatížení. Optimální frekvence tréninků v tomto případě je každý druhý den. Počet opakování jakéhokoli cvičení pro tisk by také neměl být příliš velký, je lepší je rozdělit do několika přístupů. Například 10-15 opakování 2-3 přístupů bude efektivnější než 50 opakování na 1 čas.
4
Postupně zvyšovat počet opakování. Nadměrný fanatismus zde jen bolí - nemělo byste přidat 10 opakování každý den, jinak, místo krásného tisku, dostanete břišní krču a bolest v páteři. Stačí zvýšit počet opakování pro 5 každé 1,5-2 týdny.
5
Vyberte si správné místo pro školení. Není nutné navštívit tělocvičnu nebo fitness klub - je to docela možné uspořádat místo pro sport doma. Jedno jednoduché pravidlo by mělo být zapamatováno - Při provádění cvičení do tisku by měla být zpátky přímo, ne falešné. Doporučuje se houpat tisk na podlahu, lezení na koberec pro jógu nebo karent.
Vytvoření znatelné svalové úlevy - tvrdá práce pro dívky. Výsledek však stojí za všechny vynaložené úsilí - tiskové kostky zdobí ženské tělo, je vizuálně zpřísněno a štíhlé. Majitelem takového tisku může být právem pyšný na nejen dokonalou postavu, ale také vytrvalost a moc vůle.
Pokyny pro sdílení:"Jako dívka pumpovat tiskové kostky"
Ano, obyčejná cvičení lze zaznamenat. Služba je důležitá s deficitem, který je první. No, přísady, samozřejmě, protože s vytrvalostí na nedostatku problému (v tomto, to sportsperspert bcaa ++ pomáhá a kávu) ... a tak - všichni ve vašich rukou, tam bude nízké procento tuku, tam bude kostky))
1
3799
Ano, obyčejná cvičení lze zaznamenat. Služba je důležitá s deficitem, který je první. No, přísady, samozřejmě, protože s vytrvalostí na nedostatku problému (v tomto, to sportsperspert bcaa ++ pomáhá a kávu) ... a tak - všichni ve vašich rukou, tam bude nízké procento tuku, tam bude kostky))