Jak správně stáhnout tisk

Existuje mnoho různých metod čerpání břišních svalů. Je to kvůli různým úkolům, které jsou stanoveny před tréninkem. Sledováním cílů „sušení“ pro letní sezónu, zvýšení síly určitých svalů, získání jasné úlevy nebo „kamenného tisku“ musí používat různá cvičení. Nicméně krásný tisk, který chce každý získat, by neměl být sám o sobě konec.

Je důležité vyvíjet rovnoměrně všechny svalové skupiny břišního lisu, jinak může dojít k zranění s ostrým zatížením. Totéž platí paradoxně, svaly zad. Slabý záda s čerpaným tiskem je špatný nápad. Tam, kde je tenký, se tam rozbije a když jsou svaly zády roztrhané, je to dvojnásobné nepříjemné. Pojďme přijít na to, jak načerpat tisk, aby nebyl bolestivě bolestivý.

Cvičení uvedená v článku začnou od nuly. Abyste se vyhnuli zraněním, měli byste přejít na další číslo pouze zvládnutím předchozího cvičení. Tisková cvičení by měla být „zředěna“ mostem, aby se posílila zadní svaly. Každé cvičení se provádí pomalým nebo mírným tempem, nejméně 1 s. Pro celý cyklus. Zlepšete kvalitu provádění, ne rychlost. Pokud jsou svaly ucpané, pak po třídě nezapomeňte vytvořit „most“, který je protáhne.

Zvednout kolena na hruď v poloze sezení. Posaďte se na okraj lavičky, postele nebo stolice, odchylujte se dozadu tak, aby narovnané nohy byly na téměř stejné linii s tělem a nedotýkají se podlahy. V tomto cvičení můžete použít ruce k udržení rovnováhy. Držíme nohy pohromadě a s výdestí pomalu přitáhne kolena k hrudi. Na opačný pohyb vydechněte a narovnejte naše nohy. Ujistěte se, že paty se pohybují podél nejpřímější cesty, a to poskytne správný tvar. Pro trénink stačí provést tři vstup, nejprve se cvičení provádí „na kapacitu“, následně se snažíme v každém záznamu 40 cyklů. Po dosažení tohoto výsledku jdeme na druhé číslo.

Přistání nohou v poloze. Lehněte si zády na rovnoměrném tvrdém povrchu, nejlépe na podlahu. Ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů, zvedněte nohy, aby se nedotkly podlahy. Toto je naše výchozí pozice. Bez změny úhlu ohybu v kolenou je pomalu přitahujte k nám - při výdechu. Současně se ujistíme, že dolní část zad zůstává na podlaze a paty jsou svisle přes pánev. Při inspiraci snižujeme nohy pouze do původní polohy, nohy se nedotýkají podlahy! Opakujte cyklus. V procesu posilování svalů se postupně snažíme stále více narovnat nohy. Přímo během procesu provádění je úhel v kolenou opraven. Po dosažení 20 opakování ve třech přístupech s zcela rovnými nohama můžete přejít na číslo 3.

Zvednout kolena na hruď v visíci na příčky. Mechanika tohoto cvičení se podobá mechanice čísla 2, ale zatížení břišního lisu je mnohem vyšší. Kromě toho jsou v důsledku zavěšení na rukou břišní svaly během provozu mírně natažené, což zabraňuje jejich okamžitému napěchování během přetížení. Zabíráme výchozí pozici. Zavěste na příčky a ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů. Nohy dohromady, nohy se otočily zpět. Začneme cvičení, s výdechem pomalu zvedá kolena do maximální výšky. Opravíme tuto pozici. S inhalací také postupně vracíme nohy do výchozí polohy. Úhel na kolenou se během cvičení nemění. Když se svaly posilují, nohy postupně narovnáme. Při třech návštěvách přinášíme počet opakování na 20, přejděte na číslo 4.

Přistání nohou v zavěšení na příčky nebo „rohu“. Je pravděpodobné, že to nebude fungovat hned úplně rovné nohy, protože To vyžaduje silné zvýšení síly a dobrého protahování. Pokud je to náš případ, pak k dosažení požadovaného účinku je cvičební cyklus rozdělen do 3 fází. První dvě fáze se provádějí při výdechu. První je identická s první fází v čísle 3. Druhým je narovnání nohou ve vodorovné poloze a opravu této polohy. Třetí fází je postupný návrat rovných nohou do visící polohy. Hlavní práce se provádí ve třetí fázi a je lepší, že včas trvá stejně jako první dvě fáze. Postupem času bude možné provést vzestup zcela narovnaných nohou. Roh se provádí „na kapacitu“.