Obrázek pro ženu má významný význam. A pokud se některé parametry stanovené povahou nemohou být změněny, pak je možné poskytnout femininitu a atraktivní formy pomocí speciálních cvičení tím, že opravuje nedostatky, nebo dokonce radikálně mění vaši siluetu. Mnozí se domnívají, že ke snížení objemu v oblasti břicha, tisk je zapotřebí tak často, jak je to možné, ale to není tak zcela. Během otočného lisu, tuk z břicha a stran, ale svaly se zvyšují a poskytují zbytečný objem v oblasti pasu. Sdílení bočního lisu, neznáte, zvyšte šířku pasu.
Dnes budeme hovořit o takovém účinném cvičení jako vakuum: jeden ze společných cvičení zaměřených na vytvoření ploché břicho. Vakuum nejenže vytáhne břicho, ale také pomáhají zlepšit postavu, čímž jej přivede na formu "přesýpacích hodin".
Základní pozice pro Cvičení Spix
Póze, ve kterém nejjednodušší zvládnout cvičení vakua a naučit se to provést správně - ležící na zádech. V původní poloze je tělo uvolněno, nohy se ohýbají na kolenou v úhlu 45 °, nohy celého povrchu přicházejí do styku s povrchem podlahy. Nevkládejte zastavení příliš blízko, pozice musí být co nejpohodlněji. Ruce se natažené podél těla s palmami dolů, uvolněné. Povrch je vybrán plochý, tvrdý, není vhodný pro vakuové lůžko nebo pohovku.
Cvičební techniky vakuum
Podstatou cvičení vakuum spočívá ve stresu příčného svalu břicha. Chcete-li to provést, proveďte následující:
- pomalu, hladce vydechovat vzduch, snaží se být úplně ponechán a v hrudi došlo vakuum v hrudi pro pocity;
- utáhněte břicho tolik, kolik můžete, se svalem potřebujete získávat tón;
- udržujte pozici do 15-20 sekund;
- chcete-li hladce uvolnit žaludek, jak to bylo, "uvolněte" ho, obnovte dýchání.
Poloha břicha během zpoždění dýchání by měla být stejná, svaly břicha jsou stacionární.
Výsledek z vakuového cvičení
Poté, co jste se naučili provést cvičení v základní pozici, přijde komplikovat své úkoly a zvládnout jiné pozice. Technika cvičení v jakékoliv poloze těla zůstává nezměněna, to znamená, že je dodržovat sekvenci - výdech, vytáhněte žaludek, udržujte, relaxujte. Při výměně poloh však mohou být potíže s napětím požadovaného svalu, takže je důležité pokaždé dosáhnout správné techniky. Pokud se pokusíte změnit pozici pocitu "ztraceného", je cvičení opět prováděno v základní poloze, takže tělo "pamatovalo" správná poloha břišní svalů.
Pozice pro realizaci:
- Počáteční poloha je na všech čtyřech, kolena a dlaně jsou umístěny na šířce ramen a jsou používány jako podpěra. Spin na stejném řádku s hlavou hlavy a horizontální podlahy. Pokud jde o složitost, tato pozice je nejjednodušší po základním.
- Počáteční pozice sedí. Nohy jsou ohnuté na kolenou a zapadají do lotosové póze. Ruce leží na kolenou. Je důležité, aby se v průběhu provádění vakuu zbytečně zbytečné svaly zbytečné.
- Počáteční poloha stojí, nohy jsou umístěny na šířce ramen. Zhluboka se nadechněte, v této době je pouzdro nakloněno dopředu, zatímco zadní strana by měla zůstat hladká. Nohy ohyb na kolenou a dlaně jsou založeny na bocích. Jako podpora, místo boků, můžete použít nějakou položku, ale je důležité, aby úhel sklonu trupu nebyl více než 45 °. Hlava je mírně vynechána, vzhled je zaměřen dopředu, dýchací cesty by měly zůstat volný. Užívání této pozice, vydechovat veškerý vzduch a cvičení.
Pokud se vše provádí správně, pak během napětí příčného svalu břicha, pocit, že vnitřní orgány jsou "lisovány" k hrudi. Cvičení vakuum Proveďte 5-6 dní v týdnu, trvá až 30 opakování denně. Je vhodné udělat to ve 3 přístupech desetkrát.
Důležitou podmínkou pro dosažení výsledku je správné cvičení a správnosti. Po měsíci se pravidelné žaludky výrazně výrazně sníží, a pas se stane elegantním. Ale neměli byste tam zastavit, protože neexistuje žádný limit pro dokonalost.
0
621
