Jak udělat touhu

Ranan Trakce zaujímá místo v seznamu nejúčinnějších výkonových cvičení pro rozvoj asi 80% svalů těla osoby. Toto cvičení v závislosti na správnosti provedení vyvolává velké svalové hmoty a vyžaduje dostatečnou pružnost těla. Cvičení může nést určité riziko, protože zahrnuje mnoho kloubů a vyžaduje během plnění silných svalů nohou, hýždí a zejména zády. Čím větší je hmotnost tyče, tím lépe by tělo mělo podléhat nejlepšímu. Newbie nemůže pracovat s mnoha hmotností, protože má nízké silné a jednoduše je zraněno. Nejčastější stížnosti z začínajících sportovců po trakci napájení jsou bolesti zad a dolní části zad.

1

Jak udělat kreslicí touhu - příprava

Než se blížíte výkon výkonu výkonu, musíte provést společný trénink. V budoucnu pomůže dosáhnout kvalitativního naplnění úkolu. Topné svalové skupiny a klouby zabraňují zranění organismu, protahování, připravuje osobu do psychického plánu, aby získal silnější zatížení.

2

Jak provést touhu

• To bude mít prázdný krk. Tato hmotnost nováček bude stačit k práci.
• Nohy se stávají o něco již než šířka ramen. Kolena jsou vždy trochu ohyb.
• Torso jde dolů, zatímco ramena jdou paralelně se stopami. Pánev je opět vhodná.
• Hlava spolu se zády drží na stejné úrovni.
• Ruce padají na krk na obou stranách boků. Krk je zachycen rukou, úroveň zad a hlavy se nezmění při zachycení a zvedání. Správný stojan se získává, když se ruka není ohýbána v této poloze, nejsou vypouštěni, pádu na krk volně.
• Nohy se postupně narovnávají, sup drží na rovných rukou. Čepele jsou rezervovány zpět.
• Po dosažení horního bodu se vyskytuje nejsilnější napětí.
• Pak jde dolů, nohy se ohnou, krk se pohybuje podél nohou, pánev je dána zpátky, krk spadne na podlahu.

3

Jak udělat touhu - Chyby cvičení

• Trakce rozsahu netoleruje zaokrouhlená záda, nebo žádnou vychýlení v této oblasti. Zadní a dolní část zad jsou dostatečné zatížení z hmotnosti tyče. Pokud se hlava těší, pak se vrátí s touto situací.
• Nohy musí být rovnoměrně a na malou vzdálenost od sebe. Takže, aby se mezi nimi mohla zapadnout. Musí být sledován za stojanem, rovnoměrně distribuovat příchozí zatížení. Podpatky z podlahy nemohou plýtvat.
• Kolenní šálky nemohou mluvit za ponožky. Jinak se objeví hrozba dlouhodobého újmy. Pokud se nohy třesou, měli byste se provést přestávku pro relaxaci nebo snížit zátěž.
• Zvláštní pozornost je nutná k zaplacení rukojeti tyče. Často, kulturisté používají dárky. Jedná se o speciální polohu rukou, ve kterých se prsty jedné ruce dívají nahoru a druhý je nasazen na podlahu. S tímto provedením tyče by měly být střídavé ruce. Prsty ležely na krku rovnoběžně s ramenem (na obou stranách stehen). Můžete také spustit klasickou a zpětnou přilnavost pomocí popruhů (pro podporu).
• Při provádění této síly by neměly být žádné nekontrolovatelné a ostré pohyby. Je nebezpečné předpokládat, že ostrá lovná hmotnost tyče pomáhá něčemu. Naopak se zvyšuje procento bolestivých výronů v páteře.

4

Obtížné, ale proveditelné

Nejbezpečnější volba pro ty, kteří chtějí začít s těžkou váhou, je měsíc tréninku bez váhy. Po určité době bude možné postupně zvyšovat zatížení již opevněných svalů. Lidé s problémovými spinájem (skoliózy) se nedoporučují přijmout takové úkoly, aniž by projít úpravou kurzu.
Trakce rozsahu je cvičení, které poskytuje nezbytnou pevnost a svalový objem. Rozvíjí jedinečné reliéfy tělesných svalů kulturista. Je třeba mít na paměti, že je nemožné spěchat v tělocvičně. A k dosažení výsledků, musíte se vypořádat s určitými obtížemi.