Naučte se snadno plížit, pokud pravidelně a těžko trénovat. Tento typ cvičení aktivně zahrnuje poměrně hlavní tělo: svaly prsu, triceps (ramena svaly), biceps (svaly rukou), hýždě, stisknutí. Dívky by měly být zahájeny menšími druhy mačkání, protože tělo by mělo být zvyklé na určité zatížení.
Než začnete, musíte udělat dobrý trénink, abyste zahřáli pracovní svaly. Tak se pohyby stanou sebevědomější, kvalita a počet přístupů se zvýší.
Tlačení jsou rozděleny do několika typů a kategorií. Změna možností závisí také na složitosti, použití zatížení. Všechna cvičení pro dívky se doporučují dělat na měkkém povrchu typu Karemta. 3 přístupy jsou prováděny 10krát, celkem 1 čas týdně.
Jak se naučit stisknout dívku - push-ups s dalšími prvky
Tlačit upy ze zdi
Nejjednodušší cvičení pro lisování. Čím blíže ke stěně jsou nohy, tím snadněji se to dělá. Z tohoto cvičení, můžete bez obav začít se postupně mírně zvyšuje vzdálenost nohy od stěny. Dlaně a chodidla jsou umístěny v šířce ramen. Při spouštění tělo zdvihacím nosníku, by měl být pocit napětí hlavních funkčních svalů.
Push-up s lavičkou nebo židlí
Čím vyšší je tělo leží, tím snadnější je provádět kliky. Proto v případě, že ruce a ramena nejsou dostatečně upevněny tlačit tělo v horizontální poloze, je třeba začít s kliky z lavice nebo židle, stůl. To bude vyžadovat pevnou podporu, která celá váha člověka padne. Tělo je hladké, ruce jsou umístěny trochu širší ramena, nohy na krátké vzdálenosti od sebe. Pod prsty si můžete dát Karem nebo nosit speciální rukavice, takže úhly nejsou uvedeny v dlani.
Lisování s extra váhu (palačinky, krk s nákladem)
Takové kliky jsou dokonale vhodné v tomto stupni, když ženské tělo má dostatek posílení zvýšení fyzikálních zátěží. Chcete-li provést úkol, budete potřebovat zatraceně 5 kg a pevnou lavici. Postupem času se přidávají palačinky, respektive zvyšuje se zatížení. Namísto palačinek se krk používá. Pod mírnými závaží můžete dát Karem. Souběžně jsou umístěny dvě lavice stejné výšky. Na jedné lavičce jsou ruce vhodně umístěny na jiném patě. Ruce jsou umístěny na lavičce ve vzdálenosti o něco více než šířka ramen. Panvis visí nad podlahou. Self dal další váhu v takové držení těla není možné, takže potřebujete pomoc partnera. Nastaví zátěž na boky. Pánev by měla být sestupována směrem k podlaze. Během tohoto pohybu jdou ramenní klouby na úroveň loktů.
Jak se naučit stisknout dívku - push up bez dalších prvků
Podlahové lisy od kolen
Cvičení pro ty dívky, které zjistí, že je těžké stisknout svou váhu hned od podlahy, spoléhat se pouze na dlaně a prsty nohou. Kolena jsou vložena hromadně. Nohy křížit do pohodlí a aby nemělo bránit kopání. Ruce (dlaně) jsou umístěny v šířce lokte. Zadní narovná, hlava se těší přímo před ním. Celé tělo by mělo být v maximálním napětím, to znamená, že používat veškerou svou pevnost. Ruce se ohýbají v loktech, hrudník snižuje téměř utlačující na podlahu. Prsty se těší.
Podlahové šelmy jsou dostatečně rozšířené
Lisování od podlahy se širokým uspořádáním rukou se usnadňuje snadnější než s úzkou. Proto se dívky doporučují začít širokým výkonem. Tělo je vodorovně, hladce zpět a ramena, nohy se neotáčejí na kolenou. Palm umístěná na podlaze na úrovni ramen. Hrudník snižuje co nejnižší, tělo je intenzivní a je aktivně zahrnuta do práce. Pokud se cítí, že cvičení nefunguje ve všech pravidlech, by měly být vybrány další vhodné kliky. Jakékoliv cvičení musí být dokončeno správně, jeho účinnost závisí na tom.
Podlahový nosník Úzká rukojeť
Jaké jsou hlavní rozdíly v užším uspořádání ruce během kliky? Jedná se o možnosti akce pro stejnou svalovou komplexu, stejně jako síla použita. Úzký grip je těžší, takže ne každá dívka může okamžitě provést toto cvičení. S malým odstupem mezi dlaněmi, můžete použít kolena.
Člověk má horizontální pozici. Tělo je hladké z hlavy k špičce. Ruce se nacházejí na úrovni ramen. Velké a indexové prsty obou rukou by měly přijít do sebe. Hlava se vždy dívá přímo před sebou. Nohy se stávají trochu než šířka ramen. V této poloze tělo jde dolů na podlahu. Existuje náklad na loketní spoje, zápěstí, takže se nedoporučuje dělat takové cvičení, pokud je v těchto oblastech cítil silný nepohodlí.
Abychom získali dobré výsledky, je velmi důležité vědět, co zabraňuje práci na sobě špatné návyky (kouření, alkohol), nekvalitní potraviny (přejídání, dieta), nepohodlné boty a oblečení. V některých bolestných podmínkách, jako je například skolióza, artritida, obecný bolestivý stav, existují opatrnost pro provádění pushupů.
0
1204
