Mnoho lidí stále věří, že skákání na laně je dětská zábava. Ale na skutečných sportovcích v této věci je další názor - lano, to je vynikající simulátor, možnost posílit všechny svalové skupiny, připravit se na soutěže a obnovit nadváhu.
Skok na laně je zábava, je zajímavé a je užitečné. Zábava se může promění v koníček a schopnost dosáhnout vašich snů. Chcete-li resetovat hmotnost a rychlejší návrat do požadované fyzické formy, musíte se naučit, jak skočit na lano.
Co by mělo být lano?
Aby bylo možné školení produktivní, je nutné se dostatečně přistupovat k výběru hlavního atributu - lana.
Co potřebuješ vědět:
- nejjednodušší a nejběžnější skázi mezi sportovci je polyvinyl. Stává se různé průměry. Vyberte ne méně než 0,8 mm, protože pokud se dostane tenčí, pak bude nováček těžší naučit se skočit na takové lano;
- existují v obchodech sportovního zboží lano se vzpíráním. Jsou určeny pro zkušené sportovce, kteří potřebují posílit zatížení všech svalových skupin, ale ve větší míře: na ramenou;
- pro ty, kteří jsou vášniví o kickboxing a lásku boxu, je vhodné kožené švihadlo. Ale pro začátečníky nebude vyhovovat, protože je těžké se naučit skočit.
Jak si vybrat velikost lana
Dalším bodem: Lano bylo vybráno, nyní musíte pochopit, jakou délku by mělo být správně distribuovat zatížení.
Takže, pokud je lano krátké, pak se můžete pokusit poslat vše 100 a udělat více skoků za pár minut, než když skočíte na konvenční dlouhý skok.
Pokud jste v této věci nováček, pak musíte vzít lano, ruce vytáhnou - úchyty simulátoru by měly být na stejné úrovni jako podpaží. Aby bylo možné řádně vyzvednout lano požadované délky, je nutné najít střed (složený sportovní projektil na polovinu), v tomto bodě se stává prsty prstů na laně. V rukou vezměte knoflíky lana a táhněte. Pokud jsou knoflíky rovny vašim podpažím, pak je lano zvoleno správně. Pokud ne, budete muset zvýšit nebo snížit délku kabelu.
Je důležité pochopit, že pokud je lano velmi krátké, bude těžké skočit, jak budete muset zmenšit a vytáhnout hlavu. Není to správné. Pokud je delší - pak se bude zamotat, když skákání a naučit se naučit skočit.
Lano s metrem je dobrou volbou, aby se během tréninku nevrátil z účtu a vědět, jak moc se ukázalo, aby se skáče za minutu.
Jak se naučit skočit na lano
Celkem je několik skoků:
- Zdrojová pozice: nohy na šířce ramen, rukou - po stranách. Lano je drženo ve vašich rukou, mělo by to být vzadu. Dost jen krok přes sportovní projektil. Nyní musíte hodit ruce nad hlavu, jako byste posouvali lano dopředu. Provozovat pouze zápěstí. V okamžiku, kdy šňůra lana bude téměř nohy, musíte skočit tak, aby šňůra byla pod nohama. Skákání dost, aby nemělo příliš vysoko, vše záleží na moci Mach. Kolena během skoku se neohýbají, takže můžete zachránit sílu a zatížení k distribuci svalů a ne na kloubech.
- Dvojitý skok. Když se naučíte skočit na lano, můžete zvýšit zatížení. Skok nahoru je dostatečně vysoká, takže můžete mít čas posouvat lano dvakrát ve vzduchu.
- Skákání s pronásledovanými koleny: Je nutné pracovat podobně, jen kolena během skokového výtahu co nejvíce. Všechny svalové skupiny fungují dobře, plus zatížení svalů tisku.
- Skákání Reverse: Všechno se děje jako když je přímý skok, pouze lano by mělo začít v opačném pořadí od sebe.
- Skákání na jedné noze: první pár skoků na pravé noze, pak tolik - na levé noze.
- Když se naučíte skočit obvyklým způsobem, můžete se pokusit překonat lano, skákat dopředu a dozadu, zvládnout boční skoky.
0
460
