Naučit se chodit v náručí není tak obtížné, jak se zdá. Pokud potřebujete tuto dovednost získat, ale nevíte, kde začít, měli byste se důkladně připravit. V tomto článku se vám pokusíme říct co nejpřístupnější, jak dosáhnout požadovaného výsledku a naučit se chodit ve vašich rukou bez poškození zdraví.
1
Poté, co jste se rozhodli naučit, jak chodit ve vašich rukou, musíte mít na paměti, že je založen na dobré fyzické přípravě. Vycvičte svaly, rozvíjejte sílu a vytrvalost. Ruce při pohybu vzhůru nohama zažívají maximální zatížení. Pokud jste proto této zóně nevěnovali dostatečnou pozornost, procvičte si navíc zápěstí a předloktí. Tím se zabrání zraněním a podvrtnutí. Další nuancí chůze po ruce je neobvyklá poloha těla vyvolává nárůst krve do hlavy a v důsledku toho závratě a ztráta vědomí. Vše záleží na vašem těle, takže strávte první třídy na vašich rukou ne samotné.
2
Vyberte si místo pro trénink (tělocvična s rohožemi nebo podlahou pokrytou přikrývkami), naučte se seskupit při ztrátě rovnováhy. To je nezbytné, protože pády jsou během tréninku nevyhnutelné. Začněte stojanem proti zdi: otočte se k ní, ohněte se dolů, položte ruce na šířku ramene. Dejte štětce kolmé ke zdi ve vzdálenosti 30-40 centimetrů od něj. Vyhazujte si nohy nebo požádejte přítele, aby pomohl. Když jste uspěli, stájte nějakou dobu poblíž zdi. Pokud je vše v pořádku, zatímco hlava se netočí a ruce se neohýbají, jděte na další cvičení.
3
Stojan na rukou zdi je obtížným prvkem přípravy, ale pro některé je stále snazší, protože je snazší vyvážit v pohybu. Samotné tělo vás nese dopředu, musíte mít čas na přeuspořádání rukou. Chcete -li začít, postavte se ke zdi, jako v předchozím případě, jen se otočte k její tváři. Před provedením prvního kroku ze zdi přemýšlejte o tom, zda máte všechno v pořádku. Ruce jsou narovnány, rozkládá se šířka ramene, záda je sudá, žaludek je tažen. Pokuste se odtrhnout nohy ze zdi a opravit v této poloze. Pokud se tvrdohlavě taháte dopředu ze zdi, zkuste uspořádat ruce. Možná, že tato metoda (provádění kroků s rukama během pomalého pádu) je pro vás vhodnější než trénink při vyvažování na místě.
4
Pokud se chcete naučit, jak chodit ve svých rukou co nejdříve, proveďte následující cvičení. Naučte se házet nohy správně, zeď vás ochrání před pádem na záda, pokud budete čelit. Nepokoušejte se skočit a zvracet obě nohy najednou. Zvedněte ruce vzhůru a nejprve udělejte krok jednou nohou, pak se utáhněte a druhou, jak to dělá gymnastky. Zvedněte si nohy, rovné lokty, ohněte si kolena a házejte je za hlavu. Těžiště se tedy posune dolů, což usnadní proces chůze. Později, když zvládnete chůzi v této poloze, zkuste narovnat nohy.
5
Nezapomeňte před chůzí v rukou. Pokud pečlivě natáhnete svaly před vysokou fyzickou aktivitou, výrazně to sníží pravděpodobnost zranění svalů a končetin. Kromě toho, kromě chůze po ruce, musíte neustále pracovat na síle rukou, svaly trupu a ramenní klouby. Nejlepší je vyvinout osobní tréninkový komplex na vodorovné liště, simulátorech a činkách. Nezapomeňte zvednout z podlahy a položit ruce do různých pozic: lokty jsou umístěny do stran nebo přitlačeny k bokům.
Cvičte show, že můžete ovládnout chůzi v ruce za pár týdnů, pokud se věnujete tréninku několikrát denně. Bohužel tuto dovednost nelze zakoupit jednou provždy, vyžaduje to běžné třídy a opakování. Pokud tedy nechcete zjistit, že jsou vzhůru nohama, trénujte denně.
0
1500
