Skandinávská chůze je úžasná sportovní okupace, která má velkou popularitu ve své vlasti. Více než 80% obyvatel poloostrova občas nebo neustále uchýlit k těmto školení pro potěšení a rehabilitaci. Hlavní věc je zvládnout správnou techniku.

1

Cvičení před skandinávským chůzi

Stejně jako v každém sportu bude skandinávská chůze efektivnější a bezpečnější, pokud předem dáte pár minut, než zahřát svaly. Chcete-li to provést, proveďte všechny nebo několik následujících technik:

• zavřít a jít dolů na prsty nohy, pak na patě, nést hmotnost z jednoho bodu do druhé;
• take 5-10 měkké, nízké skoky na dvou nohách, pak na jednom, mění levý a střídavě;
• mírně plodina, vytáhněte si ruce dopředu, po jednom i druhém, navzájem;
• dělat falešné nohy bez úsilí a napětí, houpání z jedné nohy do druhé;
• uchopte konce tyčinek rukama, otáčejte trupem doleva a vpravo;
• opakujte cvičení, zachycení tyčinek za zády;
• stejné cvičení, ale zvedl ruce nad hlavou;
• stále drží tyčinky, utáhněte ruce k tělu a narovnejte je zpět;
• udržujte tyčinky před sebou, zvedněte je nahoru a dolů;
• udělejte si stejnou ruku za zády;
• vezměte jeden konec tyče s dlaní, držte ji za zadní vertikálně, uchopte druhou ruku a pohybujte nahoru a dolů;
• zaregistrujte se na tyčinky tím, že je uvedením na šířku ramen, vytáhněte jednu nohu a vytáhněte;
• tyčinky ve stejné poloze ohněte trup na 90 stupňů, opírá se o tyčinky a slevu mezi nimi;
• vydržím tyčinky dopředu, poté, co se dotkl (jako když tlačil lyžování, ale nedotýkám se země);
• stejné cvičení, ale ruce se stěhují, nejsou synchronně, ale proti sobě;
• make plíce, mělké dřepy se zaměřením na tyčinky (pohybující se je v jedné řadě vpřed, v druhé - zpět);
• na základě jedné ruky se druhý vezme protichůdnou nohu pro kotník a utáhněte se na hýždě;
• udělejte cvičení bez spěchu a napětí.

2

Skandinávská technika Walking.

Chcete-li si zvyknout na toolkit a cvičení, nejprve projít stopami, nesoucí tyčinky za sebou, držet je pro střed souběžně se zemí. Když si zvyknete, vezměte je na rukojeti a jen přetáhněte sami, se zaměřením na práci správných pohybů: ruka musí odolat noze. To znamená, že pokud pravý noha přejde kupředu, následuje opačnou levou ruku a naopak. Když jsou pohyby vypracovány před automatismem, jen se spoléhají na tyčinky, snadno je posunout ze země. Chcete-li vybrat tyčinky správné délky, změřte výšku v centimetrech a vynásobte jedním ze 3 koeficientů (0,66, 0,68, 0,7). První je určen pro snadné tréninky, poslední pro komplikované. Zámky by neměly být příliš stlačeny štětcem. Pokud plánujete chodit po pevném povrchu (ne zemí, a nátěru stadionu), je lepší nosit pryžové tipy na nosných koncích tyčinek. Maximální zvedání ruky s hůlkou je až 45 stupňů ve vztahu k rameni. Nohy při chůzi by se měly stát na patě a roll na ponožce, ale nezdat ji.

Během a po třídách můžete pít, pokud to tělo vyžaduje. Nepřipříkej zneužívající kávu nebo jiné kofeinové nápoje, stojí za to podávat pouze polovinu ztracených kalorií.