Tato otázka je položena stovkami lidí, kteří chtějí přinést své tělo do dobré fyzické formy. Nezapomeňte, že běh není jen způsob, jak vyhodit další libry, ale také nejsilnější zatížení na všech svalech, včetně hlavního srdce. Aby se nepoškodil o pronásledování krásné postavy, musíte se řídit pravidly. Samozřejmě, že ideální volba pro začátečníky je osobní trenér, ale pokud se stále rozhodnete vypořádat se s sebou, pak si přečtěte a pamatujte si některá doporučení.
Jak běžet zhubnout - nechodte do bitvy od prvních sekund
Je třeba mít na paměti, že svaly, které byly v uvolněném stavu po dlouhý měsíc, a pak roky nejsou schopny pružně z první sekundy. Pro začátečník nebo osoba, která nebyla dlouhodobě zapojena, je nutné zahájit své cvičení s normální chůzi. A neváhejte, protože roztrhané vazy vás zbavují, abyste se mohli pohybovat do svého snu nejméně dva týdny. Stojí také za to připomenout na kardiovaskulární systém, který nebude jednoznačně schopen takové zatížení. Proto začněte s půlhodinou bezlivého chůze, pak přidejte několik dní času a můžete bezpečně projít týdenem.
Jak běžet zhubnout - neznečišíte své tělo
Bez ohledu na to, kolik chcete dokázat, že jsou schopni řídit své vlastní tělo, stále ví, co a kolik by měl. Pokud máte pocit, že dýchání chybí, máte wadded hlavu a nohy - neposlouchejte se. Jděte na procházku a nechte ji uvolnit své tělo. Nejprve ne více než 15 minut aktivního provozu potřebuje, pak bude možné zvýšit na 50 minut, ale postupně. Současně se zvýšením času zvyšte rychlost. Musíte spustit delší vzdálenost. Bude nutné přemýšlet a upravit trasu.
Jak běžet zhubnout - místo pro běh
V moderním městském životě se málo příležitostí dostane z města k vypracování sportu. Lidé jsou upraveni, jdou do parků a čtverců. Je kategoricky nemožné běžet na asfaltovém povlaku. Ten, kdo mluví. Můžete zkazit nejen boty, ale také ukládat nenapravitelné poškození kolena, páteře a stopy. Můžete spustit pouze v oblasti průzkumu lesa, na zemi bez povlaku. A je žádoucí, aby to byl terén s jiným upraveným sklonem, pak můžete pracovat pro všechny svaly. Koneckonců, když běžíte na vzestupu - práce nohou a kotníků se zvyšuje, zatímco běží od svahů, nohou a kolena.
Jak běžet zhubnout - zahřátí před joggingem
Před jakýmkoliv během je zapotřebí zahřátí, což by mělo trvat nejméně 15 minut. V této mezery musíte rozbít všechny svaly. K tomu, naklonění těla, útoky, skoky, hnětení krku a ramen, se provádějí, dřepy.
Jak běžet zhubnout - plný žaludek
Navzdory mýtům, které se vyvinuly kolem problematiky ranních běhů - můžete dělat kdykoliv dne. Jediný nuance je, že není možné běžet na prázdný žaludek. Dokončete recepci potravin alespoň 30 minut před začátkem tréninku. Pokud vám váš pracovní plán umožňuje to udělat - užijte si klid ranních parků v potěšení. Po třídách můžete pít šálek vody nebo šťávy a mít kontrastní sprchu.
Jak běžet zhubnout - jak vypálit kilogramy
- Srdimming je vhodnější pro běh intervalu, to znamená, že je nutné střídat aktivní běh (40 sekund) se zbabělým nebo chůzi (30-60 sekund).
- Začnete zhubnout pouze v případě, že doba trvání tříd je 50 minut, ale v tomto okamžiku, jak již bylo zmíněno, musíte trpělivě pohybovat s malými kroky.
- Dodržujte dietu. Není nutné stankovat břicho půl hodiny před aktivním tréninkem, může to špatně ovlivnit vaši pohodu a lekce jde v mínus.
- Zpočátku zkuste počítat kalorie. Koneckonců příchod a spotřeba nejsou pouze ekonomické podmínky. Pokud spálíte více, než dostanete - výsledek nebude dlouho čekat.
- Věnujte pozornost tomu, co jdete do cvičení. Oblečení by nemělo být syntetický, měl by dát tělu dýchat. Také oblečení by mělo být co nejpohodlněji, dejte tělu pohybu, ale také na to neisí.
- Sledujte, jak běžíte. Zadní strana by měla být rovná, dýchá nosem, vydechněte ústy. Během běhu nemluvte, dýchání by mělo být dokonce. Nohy jsou trochu ohnuté v kolenou, ruce jsou shromažďovány.
- Jděte k lékaři, než začnete aktivně zhubnout. Vypadá to hloupé rady, ale někdy je to nutné.
A co je nejdůležitější - nezoufejte, pokud něco nefunguje okamžitě. Je nutné si představit jasný cíl a necestovat z ní! Hodně štěstí ve vašich snahách!
0
432
