Je-li plán načten do horní práce a všedních věcí, čas na simulátoru může jednoduše nezůstávají. V tomto případě byste neměli odkládat myšlenky týkající se štíhlým tělem a pevným zdravím, protože si můžete dokonce sportovat doma. Osvobození od dovozního cla ruce a biceps čerpadel pomůže několik jednoduchých cviků.
Jak napumpovat biceps - zvedání činky sedí
- Záda musí být rovná. Vezměte si činky v rukou a dolní části je s dlaněmi dovnitř.
- Začne zvyšovat činky na výdechu tak vysoko, jak je to možné. Nezapomeňte plynule otáčet kartáč s dlaní směrem k obličeji.
- Jakmile se ruce dosáhnou úrovně ramen, pomalu dýchat a snížit ruce do původní polohy.
- Udržujte lokty stacionární v průběhu cvičení, takže vše náklad bude muset biceps.
Jak biceps čerpadel - nízké push up
- Láska při výdechu a stoupání do nádechu.
- Udržujte lokty blíže k tělu, takže si budou poskytovat zátěž na bicepsu.
- Pokud jste se lisují z podlahy, když je to pro vás těžké, použití činky nebo speciálním stojanu.
- Nesplňují cvičení, pokud máte pocit nepohodlí v kartáči.
- Opakujte push up po dobu 10-15 krát ve třech přístupů.
Jak napumpovat biceps - utahování inverzní grogging
- Nepleťte si přímý a reverzní uchopení. S opačným přilnavost dlaně dívat se do tváře.
- Před zahájením cvičení, zvedněte nohy a učinit je málo.
- Zvedněte kryt na výdechu, dokud brada dotkne hrazdu. Zůstaňte v této pozici po dobu několika sekund.
- V dechu, vrátí do původní polohy, hlavní věc není spěch. I v této fázi vaše ruce musí být napjatá.
- Nezapomeňte, aby se vaše záda rovně, ale tělo je ve svislém směru. Za účelem přesné kompletní přilnavost, neměli byste pomoct sám houpat.
- Učinit takovou řadu přístupů, které vaše tělesné vzdělávání umožňuje. Ale zkuste je opakovat třikrát krátkým odpočinkem za 2-3 minuty.
Jak pumpovat biceps - cvičení "kladivo"
- Take činky, stejně jako obvyklé zdvihadlo.
- Hladce zvedněte ruce, ale nemění polohy kartáčů.
- Vyšší bod činky - rameno. Nepokoušejte se činkat přes rameno, může poškodit loket.
- Pamatujte: Zvedněte výdech, vynechejte dech.
- Snažte se udělat případ co nejvíce pohybů.
Jak pumpovat biceps - koncentrované výtahy činek
- Posaďte se na rovný povrch, nohy širší ramena. Jedna noha bude sloužit jako podpora pro volnou ruku. V druhé straně - činka.
- Nepřijímejte loket aktivní ruky na vnitřním povrchu kyčle, neprovádějte jej úplně. Na výdech pomalu zvedněte činka.
- Když se dostanete do ramene, po pár vteřin se ponechte pauzu. Inhalovat a vrátit se do původní polohy.
- Změnit ruce jako únavu.
- S nepohodlím v kartáčích - dokončete cvičení a poraďte se se svým lékařem.
Nezapomeňte, že jakýkoliv nepříjemný pocit během sportu je plný zdraví, neprovádějte přístupy prostřednictvím síle - kontaktujte specialisty. Nejlepším způsobem, jak pumpovat Biceps je pomalý a vysoce kvalitní cvičení. Upravte čas a tempo tréninku podle svých pocitů a výsledky nebudou čekat, až počkat.
0
477
