Napumpovat nohy doma je docela možné, zamýšlený cíl. Systematicky provádí řadu speciálních cvičení, uvidíte výsledky za měsíc nebo dva. Je důležité, aby zatížení na nohou každý den (nebo alespoň každý druhý den). V tomto článku se budeme diskutovat o nejefektivnější cvičení pro nivelační nohy doma, stejně jako funkce jejich řádné provádění.
Jako doma napumpovat nohy - běh
Běhání a rychlá chůze - to je nejvíce efektivní způsob, jak napumpovat svaly nohou. Jogging na malých vzdálenostech a každý týden rostoucí vzdáleností velmi rychle posilování svalů nohou. Začnou probíhat v dopoledních hodinách nebo večer, postupně zvyšuje zátěž. Můžete si koupit závaží na každou nohu - školení, aby byly účinné. Stačí spustit jeden kilogram pěšky: s vážením tvrdě běh, ale stojí to za to.
Jídlo hodinu před nebo po běhu se nedoporučuje.
Jako doma napumpovat nohy - ty správné dřepy
Skutečnost, že dřepy - rychlý způsob, aby se vaše nohy silné a mocné, že vědí všechno. Ale jak to udělat cvičení, nikdo si myslí. Zde jsou hlavní body správné provedení cviku:
- Dřep bude mnohem účinnější s vážením (činky o hmotnosti 2 kg a více).
- Cvičení provádět na pokrčenýma nohama, s záda rovně. Měli byste cítit svoji váhu na paty, kolena od sebe.
- Kolena by neměla přesahovat linii nohou, pokud se to stane, to znamená, že jste správně cvičením.
- Dřepy provedl v co největší míře, stehna musí být rovnoběžná s podlahou.
- Čím hlouběji squat - lepší a efektivnější trénink.
Představte si, že neviditelné křeslo, na kterém si sednout pokaždé, provedení squat, přenášením váhy těla zpět na paty - tohle je ten správný postup, jak dělat dobré dřep.
Dřepy jsou prováděny ve třech sadách desetkrát každý den zvyšuje zátěž. Před dřepy doporučit dobré zahřát - dělat cvičení. Z tohoto fit běh na místě s vysokými koleny chovaných v jedné -dvuh minut, mával rukama ze strany na stranu, lehké výpady dopředu, dozadu, do stran.
Jako doma napumpovat nohy - výpady
Výpady - cvičení je dobré i pro vyrovnávací nohy, ale tyto jednoduché cvičení by mělo být provedeno správně. Výpady jsou dělány s distribucí dopředu váhy na přední nohy, zadní a boční strany - 15 krát ve třech setech.
- Pokud provádíte stehenní cvičení by měla být rovnoběžná s podlahou.
- Kolena by neměla přesahovat linii obuvi.
- Čím hlubší je útok, tím účinnější trénink.
- Cviky nejsou prováděny pomalu cítit každý sval v nohou.
- Záda rovně, dovolil mírný svah.
Jako doma napumpovat nohou - cvičení s gumovým míčem
Cvičení s gumovým míčem na vnitřní straně stehna:
- Sedět na tvrdém povrchu.
- Držet míč mezi nohy ohnuté co nejvíce (místo míče můžeš silný polštář).
- Uvolnění míč.
- Opakujte tento cvik 15-20 krát.
- Pro hubnutí je velmi dobrou pomůckou kopat nohama. Lehněte si na bok, dotáhnout bérce pod úhlem 90 stupňů. Postupujte stehna výkyvy až do 30 krát na každé straně.
Provést tyto jednoduché cvičení každý den, a výsledek nebude čekat dlouho. Velmi efektivně kombinovat cvičení s správné výživy.
1
525
