Je docela možné, aby se stal majitelem krásné reliéfu nohou. Běh, dřepy, krok - budou všichni pomůže dostat se blíže k dokonalosti. Nicméně ideální nohy jsou nemyslitelné bez čerpaných svaly na vnitřní straně boku. Jsou to právě tyto zóny, které charakterizují jejich milenku jako těžce pracující dívku nebo amatér ležet na pohovce.
Začneme s neobvyklými dřepy. Chodidla dát širší ramena, ponožky přiřazeny do stran, jak je to možné. Sat je tak hluboko, jak je to možné. Spěchu při výkonu není vhodné, musíte cítit, jak jsou svaly napjaté a protáhl se. Dívat za zády tak, že je neustále hladký. Corps dopředu nenaklánějte, hýždě zadní nepřiřazujte. Vyrábíme dva přístupy 15krát.
- Posaďte se na koberec, i nohy jsou široce rozvedeny. Narovnávám si záda a ohýbají se celým tělem. Při pohledu na tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Narovnáváme, opakujeme desetkrát.
- V poloze sedící ohybové nohy na kolenou a nohy tlačí jeden do druhého. Ruce s malým stiskem na kolenou a pustit, vypadá to jako štít motýlů křídel. Naším cílem je dotknout se celého vnějšího povrchu kyčle na podlahu.
- Stejná poloha, s ohnutými koleny a lisované nohy, zabírají, ležící na zádech. Snažíme se vytáhnout nohy co nejblíže k třísliku, zpoždění v protahování po dobu 10 sekund.
Pokud je tu tučná vrstva na vnitřní části stehna, je nutné se zbavit kardiotransnets, před zahájením stažení této skupiny svalů. Výše popsaná cvičení by měla být prováděna v jasných, správných polohách, kontrolovat celé tělo, nenačte dolní část zpět. S tímto přístupem po krátké době budou vaše nohy vypadat skvěle v jakékoliv perspektivě.
0
1843
