Před vytvořením plánu tréninku snížit ICR, je nutné určit příčinu zvýšení objem Ilicor sval. Pokud je důvod základem na nadváha OR. dokoncePotom byste měli využít aktivního programu. Pro čerpací nohy je nutné zaměřit se na protahování, vyhnout se nadměrné aktivitě.
1
Cvičení pro ICR, z nichž původ je založen na nadměrné hmotnosti. Denně 10. –15 minut skok na laně a pak otočte ponožky od sebe, zastaví hladinu paralelně s rameny a pomalu, ale hluboce tichý.
2
Li Noha kaviár skóroval objem v důsledku vysoké fyzické aktivity a získal hrubou fufed formu, zaměřte se na protahování. Před každým tréninkem, udělejte cvičení, použijte nejen nohy, ale také krk, ruce, dolní části zad, rameno a kyčelní klouby. Proveďte kruhové otáčky hlavy zleva doprava, pak v opačném směru. Torz se otočí a svahy na boční svaly a urychlete krevní oběh. Kruhové rotace vačky, lokty a pomalé skoky povedou celé tělo v tónu.
3
Zdrojová poloha - nohy na šířce ramen. Dýcháte a pomalu odtrhnete podlahu z podlahy, stáváte se ponožky. Pospěšte si a ostrost cokoliv. Posaďte se jeden z nohou, impozantní tělesnou hmotnost na druhé noze. Noha stojící na podlaze pomalu odtrhnou od podlahy a ohněte kolenní kloub - inhalovat. V exhalaci se vrátíme do původní polohy a jemně jděte dolů na ponožky, opakujeme 15krát.
4
Stál přesně, přeložit polohu zastávky na vnějším okraji (vnější stranu nohy) a pomalu jděte 1 minutu. Přesuňte nohy na vnitřním okraji nohou a pohybujte se sem a tam 1–2 minuty. Začněte rovně, balicí ruce na zádech, střídavě Otočit do strany, zatímco flexibilní koleno A vystavuje nohu vpředDruhá noha v tomto okamžiku zpoždění zpět, neflexibilní koleno.
5
Acrove hlavní protahovací zatížení. Posaďte se na podlahu, vytáhněte nohy rovně, neohýbejte se. Jízda na ruce bere na ponožky a táhnout se do sebe, zatímco pate dává vpředV nohách by mělo cítit silné napětí, nepohodlí a neobvyklou bolest - to znamená, že výsledek bude. Stejně tak provést cvičení, pouze jeden z nohou se upraví pro sebe a sedí na noze, vezměte si ponožku druhé nohy, vytáhněte nohy k sobě a zatlačte patu vpřed. Alternativní nohy a provést toto cvičení denně.
Odmítnout vysoké podpatky, cyklistiku a snížit příjmu bílkovin. Denní protahování strečink, zatímco jiná cvičení mohou provádět několikrát týdně. Účinnost závisí na pravidelnosti a technologii provedení.
0
1842
