Jak se naučit, jak stát ve vašich rukou

Chcete se dozvědět, jak se postavit ve svých rukou? Ve většině případů, strach se stává hlavní překážkou. Člověk se bojí spadnout a dostat zranění.

Ve skutečnosti existují tři důvody, které zabránily, aby zvládnout stojanu na svých rukou:

vysoká hmotnost;
slabé svaly rukou;
nedostatek flexibility.

To je důvod, proč s cílem zvládnout tuto dovednost, je třeba rozvíjet flexibilitu při samo o sobě překonat strach. Existuje-li nadváhu, budete muset rozloučit s ním.

Hlavními cvičení pomáhá provádět stojan na rukou jsou bruneta, klasické benchmarky a dřepy. Téměř všechny judoists může stát ve svých rukou, je to vzhledem k vývoji všech svalů a vynikající rovnováhy. Každý, kdo chce, aby se stal v ruce si myslí, že stačí, aby je čerpadlo, ale ve skutečnosti to nestačí. Jak se zbavit strachu, musíte se zeptat požádat přítele nebo instruktor, aby vás udržet na začátku. Mata je míst, takže v případě pádu, vy neporušil nic. Po několika kapek na měkkých rohoží obávají zmizí.

Nyní je třeba posílit svaly břišní tisku a hýždí. Pomohou stojan jít do polohy „bridge“ a vylézt z ní do svislé polohy. Snažte se padat na kolena, ale bilance, jež se odchylují zpět. Tak se dostanete na nohy a bydlení a ocitnete se na můstku. Několikrát denně se omílání dopředu a dozadu, rozvíjí rovnováhu a eliminuje se obávají.

Nejjednodušší způsob, jak být v rukou sedu. Chcete-li to provést, přejděte k podložce nebo matraci a dal vrcholu k podlaze. Jedna noha prudce zvednout nad hlavu. Snažte se držet krok s druhou nohou jako první. S největší pravděpodobností budete moci zůstat ve svislé poloze po dobu několika sekund. Toto je kvůli slabosti svalů zad a neschopnost udržet rovnováhu.

Můžete se stát na rukou postavení, ale je to docela obtížné udělat, protože hlava nebude podporovat tělo a veškeré zatížení bude distribuováno v ruce. Básník je nezbytný pro čerpání rukou. Chcete-li provést stojan, zvedněte si ruce nad hlavu a vezměte je trochu pryč po stranách. Dejte nohu dopředu a ostře se snažíte udělat kloubu, zvedněte obě nohy nahoru. Aby bylo možné udržet trup v této pozici, musíte mít vynikající flexibilitu. Snažte se vyvažovat, lámat nohy nad hlavou mírně, poté, co přestanete putování v různých směrech, připojte nohy. V žádném případě neohýbejte nohy, určitě se vrátíte.

Nejjednodušší způsob, jak se naučit, jak stát v náručí se stěnami. K tomu bude stěna rozšířena rohož nebo matraci. Změřte přibližně dva metro a vytvořte široký krok, ohýbání nohy v koleni. Nyní položte hlavu na horní část zdi a dostat nohy zpátky. Zapište si nohy ze zdi. Když se ocitnete v ustálené poloze, pokuste se roztrhat podpatky ze zdi. Za prvé, budete uspět jen několik vteřin, abyste stáli ve svých rukou, ale brzy bude vaše tělo zvyknout na neustálé zatížení, a můžete provést stojan na dlouhou dobu.

Pokud nejste v nejlepší fyzické podobě, zkuste se dát do pořádku. Začněte kurzy s jednoduchými cvičeními, abyste posilovali své zadní a ruční svaly. Pomoc při vývoji flexibility.