V současné době mnoho snů o krásné, ideální postavě, na kterém je vzhled cestujícího zastaven. Můžete dosáhnout tohoto cíle tím, že budete mít touhu a síly hrát sport. Čím těžší dát do pořádku svalů. Není zcela snadné čerpání, budete muset trávit čas a dělat úsilí. Pouze vaše vytrvalost a pravidelné třídy přinese hmatatelný efekt - stehna vypadají tvrdě, těsně a neuvěřitelně svůdná.
1
Každodenní zahřátí na běžícím simulátoru nebo běhu venku je nejjednodušší věc, kterou lze přijmout. Svaly stehen squats jsou velmi dobře utahování, všechny druhy hrnků, cvičení s kabelem nebo míčem. S pravidelným a řádným provedením můžete dosáhnout dobrých výsledků. Muži a ženy mohou provádět tato cvičení.
2
Udělejte lobby nohy dopředu a lobbovat co nejpříjemnější. Chcete-li provést toto cvičení budete potřebovat židli. Dejte ho zpátky do sebe, vezměte si ji jednou rukou. Udržujte tělo vertikálně svou osu, noha zůstává rovná. Při spouštění nohy na podlaze, svaly budou intenzivnější, zatímco noha bude na chvíli viset ve svislé poloze. Cvičení opakujte střídavě každou nohu, 15 krát.
3
Velmi jednoduché a efektivní cvičení - squat, vytáhne vnitřek stehna. Úspěchy budou patrné, pokud splňují, udržujte malý činka nebo činka. Narovnejte si záda, položte si nohy na požadovanou šířku, hladce páteře, neohřečte se. Seděla tiše, pomalu, tím nižší - tím lépe. Veškeré zatížení v tomto cvičení je na nohou. Pro jednu okupaci doplňte až 15 dřepů.
4
Jeden z výsledných cvičení je napaden. Proveďte dost jen několikrát týdně. Krok správně dopředu. Položte nohu nejprve na haldy, pak na celou nohu. Snižte tělo, dokud se levá noha nedotkla podlahy, pravá noha času ohnuté v kolenním a kyčelním kloubu. Pak se vraťte do původní polohy, stojícího a vyrovnávání deklarovaného kloubu. Dělej nyní nohu stejného jiného. Chcete-li zvýšit účinek, vezměte činky.
5
Po provedení cvičení se zajímavým titulem titulů si všimnete, jak dobře utáhnete vnitřní povrch kyčle. Pro provádění, kýchání na okraji židle, zmáčkněte malou míč mezi koleno, vytlačte ji silou po dobu 30 sekund, na chvíli se uvolněte svaly, míč zůstane mezi kolena. Udělejte 15-20 krát, střídavé napětí, relaxace.
6
Cvičení mostu také vede dobře ve tvaru svalů stehen. Jít na záda, ohýbat nohy na kolenou, dát pátý co nejblíže hýždě, dát ruce podél těla. Okra nahoru na pánev nahoru, pak snižte dolů. Proveďte 10-15 krát.
7
Denní dovednosti s přeskočením přinese nádherný výsledek. Zlepšit vytrvalost, posílit svaly nohou. Skok na 10-15 minut - a vaše stehna budou utažena a tělo v tónu.
Existuje mnoho cvičení pro posílení boků. Vyberte si ty, které jsou vhodné pro vás. Školení by mělo přinést radost. Pěšky pěšky. Snažte se znovu vrátit do schodů a nevyužijte výtahu.
0
1596
