Chcete-li zvýšit boky na šířku, je nutné napumpovat svalovou hmotu a používat řadu speciálních cvičení. Proveďte je alespoň 3 krát týdně. Po měsíci, všimnete si, že nohy a boky staly dokonce i zaoblené.
1
Stojan na kolena. Jasně stanovit pozice rukou, kolena a ponožky - musí být rovný. Ujistěte se, že prsty směřují dopředu, lokty jsou umístěny pod ramena a hlava je na stejné linii s páteří. Zvedněte pravou nohu a vytáhněte ponožku do hlavy. Potom vložte ji a přitáhnout koleno na hrudi. Noha by se měla konat na hmotnosti. Provést jiný 12-15 krát. Změňte svůj nohu a udělat to samé.
2
Lehněte si na pravé straně a utéct na hlavu. Koleno levé nohy. Umístěte nohu pro lesklou pravou nohu. Zvedněte pravou nohu a tah na sebe. Usilovat obrátit konec vnitřního povrchu boku. Určení polohy na 1-2 minut. Dále snížit nohu, ale ne až do konce. Provádět 20-40 opakování a změnit svou nohu.
3
Dát si nohy na šířku ramen. Sednout, vyrovnejte záda a protáhnout ruce dopředu. Vydržte 10 sekund. Ujistěte se, že boky jsou umístěny rovnoběžně s podlahou. Vraťte do výchozí polohy. Udělat cvičení 10-15 krát.
4
Pro příští cvičení, budete muset navštívit tělocvičnu. Pokud jste nikdy trénoval s činkou, nezvyšují hmotnost více než 15 kg. Vezměte činku a umístěte ramena na hraně. Zarovnat záda, dát si nohy na šířku ramen a upevnit pozici. Pak začne jemně dřepu dolů. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 8-10 krát. Dávej si pozor na kolena, aby bylo hladké a zpříma. Během cvičení, dívat se přímo, jinak se hlava může být předení.
5
Když se snadno dozvíte, jak vykonávat výše uvedené cvičení, dát nohu na šířku, ale trochu širší. Je to taková pozice, která bude dělat povrch boků. Snažte se šilhat co nejnižší, ale nepřehánějte ho. První časy pomalu a jemně dělají dřepy. Pokud během provádění nemůžete udržovat paty na Zemi (nevědomě vzestup), umístěte malé tyče (3-5 cm).
6
Chcete-li rozšířit stehna na šířku, proveďte následující cvičení. Posaďte se a dotkněte se podlahy rukama. Pak skočit ostře nahoru. Během skoku vytáhněte ruce nad hlavu. Vraťte se do výchozí pozice a vytvořte nový skok. Toto cvičení funguje dobře se svalem, takže vám pomůže zvýšit boky v šířce velmi rychle.
7
Kombinujte výše uvedené cvičení s pasovými cvičeními. Udělat rovnou kroucení. Chcete-li to udělat, leží na podlaze a zvedněte horní pouzdro. Ztratil pevně zatlačte na podlahu. Ohněte trochu mírně a také sundejte podlahu. Držte 1-2 minuty. Udělejte 10-15 opakování. Také provést šikmé zvraty. Jsou prováděny stejným způsobem jako rovný, pouze během zvedání případu by mělo být taženo levým loktem na pravé koleno, a pak naopak.
8
Během provedení všech cvičení se ujistěte, že vaše potraviny má denní míru proteinu, což je nezbytné pro růst svalů. Jíst více masa, ryby, nízko tuku tvaroh a zeleninové jídlo. Pokud nejíte maso vůbec, vezměte protein navíc. Existuje mnoho výrobců, kteří produkují koktejly rostlinných proteinů a další kvalitní produkty s obsahem bílkovin.
Pravidelná cvičení vám pomohou učinit vaše boky zaoblené a atraktivní. Když dosáhnete výsledku, nehodíte cvičení - zkuste vždy podporovat své tělo ve tvaru.
O souboru svalové hmoty velmi přesně řekl, ve skutečnosti je velmi důležité ... stejně jako potraviny a přísady. Mám jen sportspert bcaaa ++ (pro lepší svalové zotavení) + protein. To je všechno ... to je dost, je to znatelně přidána)
0
2173
O souboru svalové hmoty velmi přesně řekl, ve skutečnosti je velmi důležité ... stejně jako potraviny a přísady. Mám jen sportspert bcaaa ++ (pro lepší svalové zotavení) + protein. To je všechno ... to je dost, je to znatelně přidána)