Jak rychle sedět na provázku

Mnoho dívek a mladých mužů sen sedět na provázku. Někdo toto cvičení se usnadní a rychlejší a někdo, kdo to splní, budete potřebovat více času a úsilí. Ať už to bylo - zvládnout motouzy pro téměř všechny, bez ohledu na pohlaví, věk a váhu. Jedinou výjimkou je, pokud máte kontraindikace, například nemoci spojů nebo svalových poranění. Tak pojďme vstát!

Chcete-li se rychle naučit sedět na twine, je nutné pravidelně cvičit. Neměli byste však zapomenout, že jakékoli tréninkové relace by mělo být zahájeno 15minutovým zahřátím pro svalové vytápění. Pro tento účel jsou cvičení skvělá, jako běží, mahi nohy, skoky na laně nebo dřepy.

Když se svaly dostávají dostatečně, můžete přistoupit k jejich protahování. První cvičení se provádí v poloze ve tvaru písmene L, sedí na podlaze s hladkým zádem a natáhl se dopředu, zavřené nohy. Pomalu se nakloní dopředu a pokusit se dosáhnout rukou prstům. Zajistěte tuto pozici po dobu 25 sekund a vydechněte.

Jedna z nejjednodušších cvičení, která může být provedena několikrát denně, se nazývá "motýl". Posaďte se na podlahu, aby se nohy zavřené a kolena jsou rozvedena po stranách. Dělat Higs, zkuste se dotknout podlahových kolen. Můžete pomoci svalům silnější současně.

Chcete-li provést další cvičení, posaďte se na podlahu a vykopejte nohy po stranách co nejširší. Nyní střídavě nakloňte na pravou nohu, pak v centru před sebe a na levou nohu. Upevněte každý sklon po dobu 20-30 sekund.

Následující cvičení se provádí ze stoje. Buďte přesně hladce, bližší nohy a vezměte si naklápěcí dopředu, snaží se "být v polovině" a dotkněte se rukou nohou. Každý sklon je upevněn po dobu 20-30 sekund.

Ohněte levou nohu v koleni a vytáhněte pravou nohu na stranu. Opatrně ukončete a vytáhněte minutu, po které mění nohy a pokračujte v protahování.

Čerpadlo pravou nohu na zadní straně židle (nebo jiné podpory) a vyrobit 15 hlubokých dřepů. Změňte nohu a pokračujte v cvičení.

Každá z navrhovaných cvičení musí být opakována 15-20 krát. Nezapomeňte poskytnout školení nejméně 40 minut denně a v měsíci tvrdohlavých tříd, zkuste sedět na provázku. Musíte se postupně sedět, aplikovat stejné úsilí na levé a pravé nohy. Pokud Twine nefungovalo - nezoufejte! Nepřestávejte dělat protahování a určitě dosáhnete požadovaného výsledku.