Téměř každý z nás se zúčastnili hodin tělesné výchovy ve škole, i když málokdo rád. A marně! Nejméně dva v časopise již nejsou ohroženi, ale na zdraví a na obrázku, odmítnutí fyzické námaze je špatné. A v případě, že nohy obdrží alespoň malou denní porci pozornosti při chůzi, pak ruce jsou prakticky zbaven z nich. Sušení svaly ne ozdobit nikoho, takže dnes budeme pamatovat, jak se prescript od podlahy.
1
Pokud vaše ruce ještě nezažil fyzickou aktivitu po dlouhou dobu, můžete posílit svaly pomocí push-up od stěny, a teprve po tomto startu plížit se z podlahy. Pro začátečníky se doporučuje jemný póza. Zaujmout pozici přestat lhát, opíraje se o ponožky a palem. Ruce jsou umístěny vzájemně rovnoběžně na vzdálenost o něco větší šířek, nohou dohromady. Pokrčte kolena, dolní části je na podlahu. Nezvedejte své nohy! Z této pozice k dechu, jít dolů, ohýbání rukou v loktech na přímém úhlu, vrátit do původní polohy. Tělo by mělo být přímka, nevyvolávají pánev. Taková cvičení vám pomůže posílit svaly rukou a chrání spodní části zad a přepětí.
2
Overalling, můžete se pokusit vyzkoušet klasický postoj. Jedná se o výše popsaný postup, pouze bez ohýbání kolena. Chodidla může být malý. Tělo musí být přímá. Cvičení pomůže posílit tricepsy, prsu a deltový svaly.
3
Push-up, které vám pomohou čerpat triceps (zadní straně), utáhněte kůži a zároveň netahejte za ramena, vypadá trochu jinak. Je nutné zcela opakovat klasické pozice, ale jejich ruce kladen na šířce pasu a nohy na šířku pánve. V dechu, pokrčte ruce a odstraňte lokty. Při výdechu, vzít do původní polohy.
4
Méně známá metoda - kruhové kliky. Vezměte si klasickou pozici, ruce na úrovni srdce. Ve dechu přesuňte tělesnou hmotnost do jedné ruky, jděte dolů, nyní přeneste váhu do jiné ruky a vezměte výchozí polohu na výdech. Musí dostat kruh. Takže vytvoříte další zátěž na triceps, deltoidní a prsní svaly, použijte zadní a stiskněte.
5
Pokud máte dobrý fyzický trénink, zkuste wring z podlahy s skokem. V tomto případě, když lezení s výdechem, musíte tlačit z podlahy (někteří dělat bavlnu před prsou, a teprve poté, co vynechat dlaně na podlahu). Zvláště často praktikovány těmi, kteří se zabývají orientálním bojovým uměním. Takové pushups pomáhají vyvinout rychlost nárazu.
6
Můžete stisknout od podlahy s širokou rukou nastavit, ve vzdálenosti navzájem dvojnásobku šířky ramen. Palm je ukázána. Tak nalít svaly prsu.
7
Máte-li výzvu trénovat svaly hrudníku, házet nohy na kopec. Například na židli. V takové poloze se zvyšuje zatížení ramenního kloubu.
8
Pokud napravíte ruce co nejvíce, když je skříň zvednut, skříňka se zapne do provozu a triceps vlak. Pokud se při provádění cvičení, narovnáte ruce ne až do konce, lokty zůstávají mírně ohnuté, pak ramenní kloub se změní v provozu a prsa svaly jsou vyškoleny.
9
Chcete-li správně stisknout podlahu, vezměte zatížení na horní části ruky (z lokte do kloubu). Snažte se vyložit předloktí, zejména ženy, aby neměly čerpání rukou.
Pozice při lisování zásadně ovlivňuje výsledek, protože v závislosti na poloze rukou a nohou používáte a pumpujte různé svaly. Chcete-li pochopit, jak jste lepší stlačení z podlahy, oceníte svůj typ tvaru, určit cíl, který chcete dosáhnout, a teprve pak jděte do tréninku.
Pokyny pro sdílení:"Jak se reprezentovat z podlahy"
2
2609
