Během chůze a běhu se zapojují přední svaly stehna a zubaté svaly. Vnitřní část zóny rozkrokové zóny se zřídka podílí na výkonové zatížení, v důsledku toho se stává flabby a konvexní. Pravidelné třídy vám pomohou přinést problémovou zónu k normálu, utáhnout sval a koordinovat zatížení v požadovaném směru.
1
Vy Můžete se vypořádat denně nebo provést plán školení. Klíčem k úspěchu je pravidelnost a technika provedení. Práce není rychlostí a množství, ale zaměřit se na kvalitu. Na začátku tříd nezapomeňte na zahřátí, což připravuje svaly a celé tělo jako celek na následné zatížení. Proveďte hlavu kruhového otáčky, stlačte ruce, suší 10 –15krát s rovnou stranou, aniž by se rozbije paty z podlahy a skočte na ponožky nebo přes lano.
2
Navázat cvičení. Leží na podlaze, linyit pevně zatlačte do podlahy, zvedněte nohy v pravém úhlu a ponořte se na stranu 20 –25krát, ale pomalu. Ležící na podlaze, zvedacích nohách a jako v dětství, "Řez nůžky", šíření nohou široké a tahání pomalu - tak 20krát.
3
Stant hladce, uchopte ruku za jakoukoliv podporu a proveďte hladkou nohu. (Sock vypadá) na stranu. Alternativní nohy Každý 25 pohybů a SO 4 přístupy obecně je minimální počet jedních mistrů nohou je 100 krát. Teď si vezměte míč, svorkujte ji mezi nohy a přejděte na tuto polohu po dobu 10 minut. Po skončení času nechte míč na boku, staňte se hladkým, rozprostřete nohy (maximum) a užívejte 10 pomalých dřepů.
4
Toto cvičení dává se Nádherný výsledek. Leží na pravé straně, narovnejte pravou nohu a ohněte vlevo v koleni a položte se na podlahu. Začněte zvyšovat a spusťte prodlouženou nohu a cítit se jako svaly vnitřní části kyčle. Opakujte cvičení na druhé straně. V pozici ležící na straně, střídavě, pomalu provádět 15 rovných pohybů, po kterých 10 sekund "visí", nedosáhne podlahy.
5
PROTI Stanice ležící na zádech natáhnout nohu a "malovat ponožku" nejvíce velké kruhy, 15 kol pro každou nohu. Vezměte si posedení pozice, ohněte nohy a přejděte nohu na nohu. Pomalu, ale s jistotou tlačí na kolena a snaží se je dotknout na podlahu. Po 3-minutovém protahování položte žaludek na složené nohy, narovnejte ruce a pokuste se oslovit co nejdále.
6
A Poslední cvičení s dvojí zatížení. Staňte se kolem jakékoli podpory, kde můžete hodit nohu - schodiště, parapet, stůl, pračka, atd. Staňte se tak, aby noha je rovná a na povrchu ležela jen nohu. Pomalu pokrok, aniž by ohýbala "zavěšení" nohy. Po pěti dřepích, udělejte naklápění trupu, snaží se dosáhnout ponožky každého z nohou. Opakujte cvičení na druhé straně.
Nezapomeňte po každém okupaci dělat strečink, který rovnoměrně distribuuje zatížení po celé délce svalů, snižuje bojové symptomy a dává svalům krásnou ženskou podobu. Po třídách si vezměte kontrastní duši křovina kůži ( tvrdý Umyjte, mletá káva, mořská sůl, minerální křoviny). Po sprše, aplikujte olivový olej na tiskovou zónu a boky. Vaše svaly budou dotaženy, kožené elastické a hedvábí.
0
1584
