Sušení svaly jsou zcela neatraktivní. Můžete utáhnout svaly rukou v nejkratším možném čase, pokud máte pravidelně lepší vzdělávání. Každá skupina my. shz tr.fucks individuální intenzita a cvičení. Výsledek bude zřejmý po týdnu komplexních tříd.
1
Li Zapojujete se do akrobacie, tanec na pylonu, mocných bojových umění, pak budete muset nejprve poslat základní zatížení ruky ruky. První a nejzajímavější, než můžete použít, je expandér, nebo pro extrémní případ - gumová koule. Proveďte maximální přípustné množství komprese, střídat se cvičení s zahřátím.
2
Být čelit ke zdi ve vzdálenosti 0, 5-0,7 m.. Barvy, staráme se o stěnu, co nejvíce a silně zatlačte, klesá na výchozí polohu a opět ostrým odporem ze zdi. Opakujte 50krát, střídavě s jiným cvičením. Udělejte to samé na každé ruce samostatně. Proveďte kruhové otáčení kartáče v různých směrech.
3
Připravte se na lisování od podlahy, pokud je obtížné stisknout prodloužené tělo, pak se stal kolenem a stiskem klávesy 10 krát, pak vydržet v poloze 10 sekund. Přesuňte obě dlaně pod hrudníkem a zkuste mačkat pětkrát, takové cvičení možná Okamžitě nefungují, pokud jsou ruce rukou spíše slabé.
4
Vezměte si pozici na ruce, jako dříve tam, narovnejte své dlaně a rozšiřte je po stranách. Snažte se skočit, zatímco přistát na vačky, s následujícím skokem rozsvítit Palm a tak alternativní 15krát. Vytáhnout rukavpředa druhý vytáhněte prsty prodloužené zbraně U sebe, udržujte v této poloze po dobu 20 sekund. Změnit ruku.
5
Na několik zavřít v den Sportovní weightlifiers na ručních kartáčů. Po týdnu, zvýšení doby. Sedněte si na podlahu, nastavte nohy pro sebe, dát dlaně před sebou: dát zápěstí v blízkosti, a naše prsty od sebe. Vytvořením podporu, klidně přenášet váhu těla do rukou a držet v této pozici 20 sekund.
6
Začít trénovat biceps nebo svalů předloktí. Budete určitě používat činky - optimální váha 4 gK./ 1 činka. Sedět na lavičce nebo stolici, střídavě Zvedněte jednu z rukou a snížit činka, co nejblíže k sobě. V pravém horním bodu, zamknout činky po dobu 5 sekund, pak snížit.
7
Zaujmout pozici stání nebo sezení a proveďte pohyb „kladivo“: ruce s činkami ohybu ve směru ramen na dechu a snížit výdech - střídavě nebo ve stejnou dobu. Rozměrný dýchání je nesmírně důležité. Klasický push-up - nejvíce společný a účinnou metodu třepání všech svalových skupin. V poloze vleže rozšířené sevření - ruce na šířku ramena, mírně ohnuté, bydlení hladký, nohy na šířku pánev. Nadechněte se a pomalu ohněte lokty, aniž by se dotýká podlahy, návrat do původní polohy. Proveďte 15. objeví se.
8
Provést klasickou push up, ale s bavlnou. Po bavlny, přistát na mírně ohnuté palmy. Dobré a rychlé výsledky dávají cvičení na hrazdě. Úlovek na břevno, které mají řítí zádech, kroutit nožů a pokusit pomalu vytažení, je zapotřebí brada zvýšit vodorovný pruh a zpomalit. Zkuste provést 5 dotažení do 3 klipů.
9
Pro Dívek s cílem posílit svaly rukou, můžete provést klasický tlak, stojící na kolena. S činkami o hmotnosti nejvýše 4 kg. Proveďte na 20 výparů s rukama na účastníky řízení, vpřednahoru. Sednout, vzít činky a pokrčte ruce za hlavu, takže jízda triceps.
Ještě na počátku štíhlou školení intenzitou. Pokud si nechcete házet sval, následovat protažení po každém povolání. Pro dívky, to není doporučeno pro zvýšení činky o hmotnosti vyšší než 4 kg.
Pokyny pro sdílení:„Jak napumpovat svaly rukou rychle“
Také jsem se zajímal o této věci ... A v mém případě to bylo možné, aby něco z místa pohybovat po sportovní aditiv připojených (Sportspert amino složitý a bílkoviny) -whps spíš úleva stal, který nemohl ale radovat)
1
1044
rychle se nikdy nic v životě potrestání, to je fakt. Pokud ovšem nechcete používat injekce
Také jsem se zajímal o této věci ... A v mém případě to bylo možné, aby něco z místa pohybovat po sportovní aditiv připojených (Sportspert amino složitý a bílkoviny) -whps spíš úleva stal, který nemohl ale radovat)