Jak napumpovat do zadku

Při správné fyzické námahy a pravidelného tréninku, je možné, aby se zadek krásné a pružné v krátkém časovém období. Pravděpodobně někteří lidé budou překvapeni, ale dobré cvičení by měla být vždy doprovázena správné výživy a včasné odpočinku. Nejčastěji je-li zájemce o cvičení, když již došlo k problému a je při hledání řešení. Ale pokud jste pochopili celý systém otázek, existují pozdní potraviny, občerstvení mezi noci, sedavý způsob života. Budete muset upravit svůj denní strava v případě, že práce pokračuje k vysokému výkonu.

1

Jak rychle pumpovat zadek - warm-up před tréninkem

Před zahájením všechna cvičení, warm-up se provádí správně zahřát svaly, přivést je do pracovního stavu. Flexibilita záleží na tréninku, který účinně pomáhá vypracujeme všechny potřebné pohyby. Je nemožné obrátit se na stadionu koně v případě, že tělo ještě není zvyklé na vysoké zatížení. Cvičení jsou pomalu, ale s jistotou, a co je nejdůležitější - právo.

2

Jak rychle pumpovat zadek - cvičení pro hýždí

čelní dřepy

Zřídka kdo pamatuje toto cvičení. Nejčastěji se v posilovně, klasické cvičení jsou prováděny s nákladním prostoru tyče na ramenou. Čelní dřepy použít berium sval velmi dobře, stejně jako čtyřhlavý sval, lýtkových svalů.

• Nohy jsou ve vzdálenosti průměrně mezi šířkou pánve a šířky ramen, ponožky vypadají po stranách. Na tyč leží na podlaze, nohy dotýkat mřížku. Prsty rukou spadnout na supa tak, že ruce nedotýkejte nohy. Ramena viset přes sup. Záda rovně, hlava vypadá rovně.
• Pohyb začíná s hladkým výtahu, trhnout a házet tyč na ramena. Podpatky nejsou odděleny od platformy, to je nejlepší, aby se chodidla na podlaze, av případě převodu vyvažování tělesné hmotnosti na vnější straně chodidla. Tyč prochází podél spodní část nohy na kolena, kyčle a běží přidány do pohybu směrem vzhůru ramena pomoc hodit krk.
• V době ramen a loket musí být kartáč dotažen samotným, tyč se provádí co nejblíže hrudníku. Poté, v krátkém okamžiku, ruce viset ve vzduchu. Lokty pokračují a sup je držen několika prsty, udržuje váhu na polici ramene.
• Během mizerů loktů plánují co nejvíce, usilovně se snaží o strop, neudělají řádek k pádu.
• Za účelem spuštění baru se lokty odbočit. Bar je pevně držen rukama.
• Každý pohyb musí být monitorován a pracovat.

Mahi zpátky na simulátoru

• Cvičení je jednoduché a efektivní. Pro správnost provedení je vybrána vhodná hmotnost.
• Ruce držené za podpěrou silné uchopení. Zadní strana je trochu nakloněna dopředu.
• V rovině je noha hladce přidělena zpět. Během inverzního pohybu zastavení se nedostane spolu s druhou nohou. Zastaví se, že jsou ve stresovaném stavu a vrátí se dozadu.

Fucks dopředu s činkami

• Toto cvičení lze provádět jak v hale, tak doma. Pro útoky potřebují činky.
• Zadní strana je vždy rovná, lopatky jsou vyhrazeny zpět. Je velmi důležité, aby koleno nohy, které se stává dopředu, nešel na ponožku. Poranění kolena je tedy odstraněno. Druhá noha se ohýbá v koleni, vrátí se a udržuje na opotřebení veškerého cvičení.
• Ruce drží činky na rovných končetinách, hladký pohyb dolů, koleno zadní nohy na podlahu. Kolenní pohár v žádném případě nevztahuje na podlahu.
• Dále je zadní noha prodloužena na horním bodě a ohněte se opět v dolní části.

Osoba, která je systematicky zapojena do sportu, se cítí těžší na fyzické úrovni než průměrný rezident. Také sportovci jsou méně nemocní, vypadají lépe a nebají se depresivních stavů. Sport je vynikajícím typem zábavy, který neudělá důvod myslet na špatné, stimuluje na rozvoj. Absolvování fáze fyzického self-zlepšení, velký počet lidí se nikdy nevrátí do minulého života. Mění běží na zvýšení vytrvalosti, síly, dokonale nálada charakteru.