Křídla jsou nejširší spinální svaly, které drží držení těla v doslovné poloze. Je to posílit záda, mnozí se snaží pumpovat křídla, ale to není jediný důvod. Díky této skupině svalů, torzo muži vypadají širší. Vypadat odvážné, teenageři začínají své třídy v tělocvičně přesně z čerpacích křídel. Existuje několik zásadně odlišných technik, které můžete pumpovat křídla.
1
Pokud není touha utrácet peníze, platit předplatné tělocvičně, můžete použít obvyklý horizontální bar. Chcete-li provést cvičení, musíte pověsit na příčku. Ruce by měly být rozvedeny co nejvíce, zvýší zátěž. Nohy by měly viset ve vzduchu. Je nutné plížit se z příčce, zvednout tělo a hlavu hlavy před horizontálním barem, dotýkat se ramen. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete použít břemeno.
2
Dalším výborným způsobem, s jakou bude možné rozšířit trupu, stiskne se od podlahy. Současně je žádoucí, aby tělo klesne pod podporu, na které jsou ruce. Toho lze dosáhnout stiskem od židle nebo stolice, naklonění těla dopředu.
3
Pomocí činek můžete posílit a zvýšit velikost křídel. Pro provádění cvičení je nutné vzít vertikální polohu. Ve stejné době je pouzdro snížit úhel 90 ° mezi horní a dolní částí těla. Vezměte do každé z rukou na činky a spusťte je dolů. Přetáhněte ruce takovým způsobem, že se stanou jednou úrovní rameny. Měla by být přímka. Současně by se hlava měla podívat před ním. Počet přístupů a hmotnost činek je vybrán v závislosti na počátečním fyzickém tréninku. V budoucnu je nutné zvýšit hmotnost činky a zvednout si ruce co nejvíce. Pokud neexistují žádné činky, mohou být nahrazeny pískem s pískovým nebo plastovým lahví.
4
Existuje další cvičení, které se provádí pomocí činek. Je nutné ohnout jednu nohu v koleni a spolehnout se na to na lavičce. Druhá noha je rovná a stojí na podlaze. Vezměte činku v ruce, která je ze strany rovné nohy. Ohýbání rukou v lokti tak, aby jeho horní část tvořila jeden řádek s rameny.
5
Pro připravené sportovce se používá tyč. Aby se pumpoval křídla činky, potřebujete nohy, abyste zředili šířku ramen a ohněte je na kolenou, nakloňte pouzdro trochu dopředu. Současně se římla dolní část zad. Rod, aby se přímka. Zvedněte zátěž před vámi, ohýbání rukou v loktech. Zároveň by se mohou lokty pohybovat směrem dozadu.
Výsledky lze dosáhnout v několika měsících systematického školení. Doporučuje se postupně zvýšit zatížení. Stojí za pochopení, že křídla jsou komplexní oblast, takže v počáteční fázi stojí za to přehlížení.
1
866
