Jak se naučit rychle vytáhnout od nuly

Vytažení na příčky je jednou z univerzálních metod tréninku těla. Kromě toho je nejdostupnější, protože horizontální lišta najdete na jakémkoli hřišti. Při zpřísnění se vyvíjíte a posilujete téměř všechny svalové skupiny. Pokud nemůžete své tělo jednou zvýšit, pak se dozvíte, dodržujte doporučení tohoto článku.

Při tažení je správná přilnavost velmi důležitá. Jděte na vodorovnou lištu a popadněte ji tak, aby se prsty vypadaly od vás a palce se ovinul kolem příčky z druhé strany. Okamžitě to stojí za rezervaci, pokud trpíte s nadváhou, nebudete se moci rychle naučit protahovat. Musíte zhubnout na normálu. Chcete -li to provést, sedět na zdravé stravě a jednat podle následujícího plánu.

Získejte notebook, kde přinesete své úspěchy. V tom vytvořte plán tréninku. 5 dní v týdnu musíte udělat, abyste dosáhli cíle co nejdříve. Pokud jste nikdy předtím nehráli sport a úroveň přípravy je nula, trénujte svaly na prvních pět dní.

Vylijte z podlahy a položte ruce do různých pozic. Pokud nevíte, jak tlačit dokonce i nohama, udělejte to ze zdi nebo na ohýbaných kolenou. Nejspolehlivějším způsobem, jak pracovat na bicepsech, je ohýbat ruce stojící barem nebo činkami. Přiveďte své indikátory do 4 přístupů 8 výtahů. Tisk je také důležitý u pull -ups, protože funguje ne méně než ruce. Začněte trénovat tuto svalovou skupinu a vytvářejte 10 UPS na 6 přístupech.

Přejděte na nízkou vodorovnou lištu, zavěste na něj a držte ruce s pravým sevřením v ohnutém stavu. Pokuste se zůstat v této pozici co nejdéle nebo alespoň pomalu klesat a ne s ostrým pádem. Napište do svého notebooku, kolik sekund jste vydrželi s nohama roztrhanými ze země. Po pokusu opakujte push -ups. Nezapomeňte zaznamenat výsledky do notebooku.

Po týdnu si všimnete, že vaše svaly jsou výrazně silné a zvyklé na zatížení. Nyní můžete přejít na skutečné pull -ups. Přejděte na vysokou vodorovnou lištu, zavěste na něj a pokuste se utáhnout tělo. Možná se vám nepodaří úplně vychovávat, ale i nejmenší změna v poloze těla je již výsledkem, který si zaslouží nahrávání do notebooku.

Pokud jste se zapojeni do společnosti s přítelem, požádejte ho, aby vám pomohl vytáhnout se k baru. Svaly tedy cítí správné zatížení lépe. Nenechte se relaxovat a dát veškerou práci na ramenou přítele. Jeho úkolem je trochu vás tlačit.

Pro tyto případy, kdy je výcvik sám, jsou pokusy o vytáhnout trhnutí dobré. Poté, co jste dosáhli požadované polohy, nespadněte dolů, ale vydržte asi 40 sekund v závislém stavu, pak pomalu klesat, aniž byste uvolnili svaly najednou. Proveďte tolik opakování jako dostatečnou sílu.

Všechna tato cvičení opakujte denně v kombinaci s push -ups. Chcete-li zlepšit účinnost, proveďte 3-5 přístupů každého cvičení. Jakmile se dostanete na maximum a vaše hlava bude vyšší než příčka, což znamená, že jste se naučili vytáhnout. Nyní je vaším úkolem pokračovat v tréninku a zvýšit počet pull -ups.

Ve sportu je hlavní věcí vytrvalost a stálost tříd. Vstupte do tréninkového deníku sami, to vám pomůže motivovat se k práci. Je to ještě lepší, pokud jednáte s přítelem a neustále porovnáváte výsledky. Každý komplex cvičení, včetně pull -ups, začíná teplým -Up. Během fyzické námahy, správně dýchejte, to ochrání vaše srdce před zbytečným zatížením a zajistí jeho správnou práci.