Ve snaze zjistit, jak se dělá správně utahování několik jednoduchých pravidel je třeba dodržovat. První zpřísnění vzniknout problémy nejčastěji psychologické povahy. Je-li dojem na první pohled to nefunguje, musíte se pokusit znovu dostat na vrchol nejméně, a pak se pomalu klesat. Když se člověk tahání bude možné, to nejčastěji znamená, že se ukáže, že vytáhnout a dvakrát.
Správné pull-up může být rozložen do několika jednoduchých krocích.
Přinášíme čepel, která umožňuje osazení jít trochu záda, a táhnout od břevna do hrudníku. Na celém pohybu nahoru výdech. Máme bradu na břevno - poprvé je již dobrý, ale je lepší, aby se pokusili dotknout břevna prsu.
Poté, co jsme skončili na horním bodu, který byl schopen dosáhnout, začneme pomalu jít dolů, rovnání své ruce a výdech. V této fázi rozvoje, je mnohem důležitější, než kroku číslo 2. Po dokončení, obracíme se na 1. stupni a opakujte cvičení.
Několik jednoduchých pravidel pomůže provádět shybů správně a efektivně. Vždy je pro kompresi nožů. Představte si, že tam je tužka mezi lopatkami. Pohyb nahoru se provádí tak rychle, jak je to možné, a tam - právě naopak. Zmáčknout pěsti zatímco vyhrnula čerpat nové síly - to opravdu pomáhá. Dejte si pozor na formu, ruce musí být ohyb symetricky, tělo by nemělo být vynulován. Všichni ale ruce, při utahování, mohou být zmírněny, a to je indikátorem dobrou technikou. Dotažení se provádí před selháním, to znamená až do doby, kdy je cyklus neopakují možné.
Nepodceňujte pull-ups - to je jedna z nejvíce univerzálních cvičení ovlivňujících celkový tón těla, spolu s dřepy a pushups. Existuje mnoho možností lezení, ale popisuje klasiku. Když to zvládl, můžete se přesunout do různých úchytů, což umožní pracovat na specifických svalových skupinách nebo je vložit do specifických režimů.
1
1699
