Jak pumpovat doma

Téměř každá osoba sní o krásném, štíhlém těle, o utažených svalech a dobrém úlevu, ale ne každý má čas a příležitost navštívit tělocvičny pro širokou škálu důvodů. Samozřejmě, aby se dosáhlo obrovského výsledku domu, který demonstruje kulturisty z televizních obrazovek je téměř nemožné, ale přinést své tělo na zakázku velmi reálné.

1

Jak pumpovat doma - správná výživa

• Nejdříve budete muset změnit svou stravu, pokud se rozhodnete houpat doma. Přibližně 80-90% úspěchu závisí přesně z výživy a absorbuje vše bez analýzy, jednoduše snížíte veškeré úsilí o ne.
• Předpokladem pro růst svalů je velké množství proteinu ve stravě, což přispívá ke zvýšení svalové tkáně. Tam je bílkovina ve velkém počtu v masu, rybách, vejcích, mléčných výrobcích (hlavně v chatovém sýři). To však neznamená, že je nutné zcela vyloučit zeleninu a ovoce, bez nich nebude žádný normální svalový růst.
• Je nutné snížit spotřebu sacharidových potravin a zejména moučných výrobků, cukr. Vztahují se k rychlým sacharidům. Můžete použít pomalé sacharidy, které jsou obsaženy v kaše a těstovinách, ale nejsou součástí, a je vhodné je používat v první polovině dne.

2

Jak pumpovat doma - školení

Doma, člověk nemůže vystavit organismus vážným "stresem" ve formě činek a prutů, což je důvod, proč jsou nejlepší možnosti školení kruhové.

Kruhové tréninky jsou účinné v důsledku nepřetržitého cyklu cvičení zaměřených na zlepšení svalového tónu. Nejlepší program se skládá ze 7 cvičení:

• Utahování. Udělejte 10 utažení v řadě a okamžitě pokračujte dalším cvičením.
• Výbušné kliky. Určitě víte, jak stiskují nahoru, ale výbušné tlačení jsou mírně odlišné od obyčejného, \u200b\u200bmusíte tlačit z podlahy, takže dlaně vzrostly trochu do vzduchu. Udělejte smlouvu 7-8 cvičení.
• Dřepy na jedné noze. Zpívejte jednu nohu na židli, která stojí za vámi a na druhém kýchání 10 krát.
• Opět utahování. Utáhněte 12krát.
• Ruce na rukou zdi. Postavte se na ruce, jděte na nohy na zdi a udělejte 5-6 dřepy, dotýkat se hlavy na podlahu.
• Stisknutí židlí. Dejte židle naproti sobě na asi půl metru, hodit nohy do jednoho a asi druhý, jděte na ruce a pomalu se hlíčí. Proveďte 10 opakování.
• Zvedání nohou. Visí na vodorovně se pomalu zvedne paralelně s podlahou. Proveďte 10 opakování.

Takové kruhové tréninky jsou vhodnější pro muže, ale můžete si vybrat cvičení pro ženy. Jejich účinnost byla osvědčena. Během těchto tříd se svaly nejen houpají, ale také přebytečný tuk je spálen. Proveďte takový trénink čtyřikrát 4krát týdně a docela brzy uvidíte výsledek.

3

Kde se zapojit do školení

Výše uvedené cvičení lze provádět bez použití všech zařízení, je zapotřebí maximálně jeden nebo dva stoličky, ale v některých cvičení je vyžadována vodorovná tyč. Může být zakoupen v jakémkoliv sportovním obchodě a instalovat ve dveřích, ale pokud neexistuje taková možnost, můžete dělat na hřišti na ulici. Obvykle jsou vybaveny vším potřebným pro sportovce.

Je možné čerpat doma, i když to není tak snadné jako v tělocvičně. Je nutné dodržovat správnou výživu a nezapomeňte na bezpečnostní techniku \u200b\u200bběhem tréninku.