Jak pumpovat tisk doma

Mnozí se zdá, že nemá nic složitého ve vývoji tisku doma. Tak jak to je. Stejně jako jakákoli jiná výkonová cvičení, školení pro vývoj tisku může způsobit poškození vnitřních orgánů: svalové napětí nebo šlachy. Aby se zabránilo nepříjemným důsledkům, je nezbytné jasně pochopit podstatu cvičení a vykonávat ji v souladu se základními bezpečnostními opatřeními.

Chcete-li získat dobrý výsledek, denní třídy nejsou povinné. Je to dost 4 dní v týdnu, pro které budete věnovat pozornost své postavy. Během těchto činností je věnována zvláštní pozornost vašemu dýchání: Pojďme zatížit dech a relaxovat u svalového výstupu.

Bez fyzického cvičení by nemělo být zahájeno žádné fyzické cvičení. Pro zahřátí, svahy těla, dřepy nebo běžící na místě jsou nejlepší. Vezměte na teplotu 5-6 minut, tentokrát je dostačující pro úplné zahřátí všech svalů a vyhnout se jejich protahování náhlým nákladem.

Lisování člověka je rozdělen do tří zón: dolní, horní a strana. Pro každou zónu byl vyvinut speciální sada cvičení, která umožňuje dosáhnout požadovaného výsledku pro nejkratší dobu. Například nafouknutí svalů spodní části skupiny jen zvedněte nohy. Leží na sportovní rohož nebo podlahu, jehož povrch by měl být hladký a pevný, udržujte ruce podél těla. Ležící, na dechu zvedněte nohy nahoru, vytvořte úhel 80-90 stupňů. Držte je po dobu 2 sekund, vyčerpaných k snížení nohou v počáteční poloze.

Dát požadované zatížení do horních svalů, cvičení se zvednutím skříně je perfektní. Pro rychlou tvorbu bočních svalů bude cvičení muset komplikovat přidáním otočení na zvedání. Leží na pevné rohoži nebo podlahu, pak ohněte nohy. Uchopte dlaně hlavy. Současně zvedněte těleso tělesa ze země na úroveň 40-45 stupňů, vyčerpá se do výchozí polohy.

Pro vývoj břišního tisku jsou push up dokonalé. Pro jejich správné provedení vezměte přestávku Ležící, odstraňte ruce do podlahy, ruku vpřed. Držte se hladce, držte hlavu na jednom řádku se všemi trupem. Vdechování, ohněte ruce, dokud se nedotkne podlahy těla. Držte v tomto stavu na sekundu, výdech, zároveň namáhat svaly rukou a vracet tělo do původní polohy. Pro první třídy bude dost pěti vleků. Později se počet opakování cvičení budete muset zvýšit podle níže uvedené tabulky.

Ale nějaká fyzická námaha není dost pro rychlé vytvoření lisu. Kromě toho budete muset začít jíst správně, vyloučit z vaší stravy, sacharidy, fazole, zelí. Preferují mléčné výrobky, s nízkým obsahem tuku, ovoce a zeleninu.