Jak správně stáhnout tisk a odstranit tuk z břicha

Dokonale plochý žaludek je sen mnoha dívek, ale také mužů. Naměřený životní styl, nedostatek sportovního tréninku a podvýživa může velmi rychle odměnit ochablou pokožku a vyčnívající bříško.
Chcete -li dát trupu, požadovaná úleva a návrat do své dřívější přitažlivosti pomůže řadě cvičení. K dosažení požadovaného účinku je třeba dodržovat dvě základní pravidla: školení by mělo být pravidelné a cvičení by měla být účinná. Je to poslední bod, který chci věnovat zvláštní pozornost.

1

Provádíme cvičení pro tisk správně

• Povrch, na kterém probíhá trénink, by měl být tuhý a plochý. Ale podlaha může být položena gumový koberec nebo jen sedět na koberec.
• Tréninková místnost by měla mít příliv čerstvého vzduchu, dobré větrání.
• Nejlepší čas pro třídy je ráno, na lačný žaludek. Nikdy nedělejte cvičení po jídle (1,5 hodiny před nebo po jídle).
• Zásobujte vodu na pití bez plynu.
• Chcete -li zvýšit účinnost, proveďte cvičení pomalu. V tomto případě existují „čerpací“ svaly a ne neúčinný pohyb setrvačností. Možná střídání rychlého a klidného tempo.
• Při inspiraci je případ zvýšen při výdechu - návrat do počáteční pozice.
• Mezi třídami udržujte žaludek v nakresleném. Dochází k pasivnímu tréninku svalů.
• Nesnažte se provádět co nejvíce typů cvičení. Nezapomeňte, že hlavní věcí je systematická a správná implementace.

2

Jak stáhnout stisknutí a odstranit tuk z břicha - cvičení

Aby se náhlý zájem o přitažlivost nestalo stresem pro tělo, trénink by měl začít malým počtem opakování. Minimální počet školení je 4 dny v týdnu, pro začátek, provádějte 5-10krát každé cvičení, ale ne méně než 30 opakování za den. Postupem času by se počet přístupů měl snížit, ale počet opakování se zvýší.

Koncept sboru

Lehněte si na záda a otočte ruce za hlavu. Dolní končetiny jsou ohnuté na kolenou, nohy jsou zcela přitlačeny k podlaze. Zvedněte tělo, dokud není vytvoření mezi ním a podlahou úhlu 45 °. Po - klesněte na povrch. Malý úhel vzestupu zajistí trénink ve svalech dolního lisu.

Zvednutí baldachýnu nohou

Toto cvičení je bezpečné pro páteř (protože v dolní části zad není zastavení), což nelze říci o jeho „kolegovi“ - zvednutí nohou v horizontální poloze. Ve svislé poloze zvedněte dolní končetiny k úhlu 90 ° C v těle. Snažte se je neohnout na kolenou (nováčci si mohou zvednout nohy ohnuté na kolena). Udělejte pomalé spuštění rovných nohou. Další - Zvedněte končetiny zpět a znovu je spusťte.

Natahování nohou

Lehněte si na záda a zvedněte dvě nohy kolmé k tělu, ohýbejte kolena. Pomalu vytáhněte dolní končetiny dopředu a nahoru a pak se vraťte k původní póze. Svaly dolního lisu jsou aktivovány.

Koncept pánve

Být v horizontální poloze a s ohnutými nohama (v kolenou), odtrhněte zadek z podlahy. Řada boků, břicha a hrudníku by se měla stát jednou. Po - návrat do původní pozice. Ujistěte se, že vaše ramena zůstávají na podlaze. Horní lis funguje.

Kroucení

• Klasický.

Poté, co vzali polohu ležení, získejte horní končetiny za hlavou a ohněte dno po kolenou. Jemně odtrhne lopatky, nasměrujte levý loket na pravé koleno a doprava - na levé koleno. Koleno se také pohybuje směrem k loktu.

• Přímo.

V tomto případě je tělo zcela odtrženo, až do dolní části zad, která je pevně přitlačena na podlahu. Kolena zůstávají nehybná. Natáhněte ruce (tolik).
Twisting poskytuje dobré čerpání horního lisu.

Vakuum

Narovnejte, položte ruce na boky. Zhluboka se nadechněte a co nejvíce naplňte plíce vzduchem. Při výdechu zkuste co nejvíce přetáhnout žaludek. Další je další dech - a ještě více vytáhne žaludek. Pak vydechli a vrátili se k původní póze. Doba trvání jednoho opakování je 20-30 sekund.

Planck

Jděte do žaludku. Dále stoupněte takovým způsobem, aby se důraz těla objevil na ponožkách a loktech. Případ musí představovat rovnoměrnou linii, bez vychýlení a vyboulení. Opravte tělo v této poloze. Počáteční doba fixace je 30 sekund. Postupně může být zvýšen na 5 minut.

Boční bar

Lehněte si na bok a položte nohy na podlahu. Případ spočívá na ohnutém paži ohnuté na loktu. Zvedněte tělo svisle nahoru tak, aby se boční čára stala rovnou a držte jej po dobu nejméně 15 sekund. V tomto případě jsou zapojeny všechny boční svaly. Postupně prodloužte dobu na 5 minut.