Jak odstranit spodní část břicha

Jeden z nejproblematičtějších zón u žen je vyčnívající spodní břicho. Většina z nich není možné tento problém vyřešit. Chcete-li se zbavit, je nutné si vybrat soubor účinných cvičení a kompetentně upravit životní styl.

Zkontrolujte svou stravu. Snižte každodenní krmení po dobu 10-15%, ne více. Snažte se jíst často a malé porce (5-6 krát denně). Na snídani, jíst müsli a kaše, a na večeři, dávají přednost tvaru tvarohu, kefír, užitečným koktejlem atd. Budeme muset zapomenout na pozdní a hojné večeře - vzít jídlo čtyři hodiny před spaním. Vyloučit mastné, smažené a sladké jídlo ze stravy. Pokuste se vyjednat s vaším tělem, a tam je něco z škodlivého seznamu každé dva týdny, pak jednou za měsíc atd.

Začněte svůj den s kontrastní duší. Ovládání vodních postupů pomůže aktivovat metabolické procesy v těle, v důsledku čehož se celý den cítíte vesele a energicky. Pijte více vody - nejméně 3 litry čisté vody denně (je lepší zcela opustit čaj a kávu).

Začněte běží ráno - pomůže vám zbavit přebytečného tuku na problémové oblasti mnohem rychleji než zábava v tělocvičně. Můžete začít s procházkami rychlým tempem a časem spustit. Spalování tuku začíná 30 minut po zahájení běhu a pokračuje v příštích 2 hodinách. Tak zkuste běžet nejméně 30 nebo 60 minut. Výsledek bude patrný za 2 měsíce. Nepřestávejte v zimě - při nízké teplotě se proces spalovacích tukových buněk dochází výrazně rychleji.

Pokud pravidelně sledovat výše uvedených rad, pak nebudete potřebovat další školení pro tisk. Myslíte si sami, kolikrát během běhu budete muset vytáhnout nohy do žaludku? Ale pokud si nejste dostatečně běží cvičení, můžete dělat nic víc než třikrát týdně. Použijte následující cvičení:

Sedět na podlaze a vytáhněte nohy. Dělat výdech a odstranění horního krytu zpět. Zvedněte nohy trochu nad podlahou, a vytáhněte si ruce před sebou. Street 2-3 minuty. Provést jiný 3-4 opakování a odpočívat.
Ležet na zemi a dělat si ruce za hlavu. Pokrčte nohy a přilákat je do hrudníku. Nadechněte se, narovnat nohy a snížit jim, aniž se dotýká podlahy. Výrobek výdech a návrat do původní polohy. Po 15-10 opakování odpočinku.
Lehněte si na zem a pokrčte nohy a dal si ruce za hlavu. Udělat výdech, vzlétnout na dno horního případu a protáhnout vaše prsa až ke kolenům. Nadechněte se a vrátit do původní polohy. Opakujte cvičení 15-20 krát a relaxovat.
Vezměte Hula-Hup a otočit ho na pase po dobu několika minut. Toto cvičení je velmi efektivní - svaly posílí, tukové záhyby zmizí a rozpad kůže zmizí.
Po celý den, udělat další cvičení, které bude nepostřehnutelné pro ostatní, ale sníží bříško a aby tisk silný. Při výdechu, většina namáhat svaly tisku a odpočívat na dech. Můžete provádět toto cvičení co nejvíce líbí -, ale nepřehánějte to.

Make týdenní plán a distribuovat ji na hodiny. Přejděte v kolik hodin budete jíst a cvičit. Ujistěte se, že zahrnout do pěší plánu, jízda na kole cvičení, nebo jen aktivní zábava několikrát týdně (můžete zaregistrovat k tanci, atd.). Snažte se zbavit sedental životního stylu. Pokud je to možné, provést práce stojí. Nosit list s vámi a jasně následovat písemná. Za prvé, bude to těžké, ale později uvidíte, jak vy sami jsou přehlíženy.

Pravidelně po výše uvedených rad, můžete se zbavit přebytečného tuku na břiše, aby vaše postava mnohem štíhlejší a stane také zdravější, krásnější a šťastnější.

Komentáře Zanechat komentář

Fiona 09/11/2018 v 8:02.

Také jsem měl problémovou zónu ... Všude odešel, kromě tohoto místa. Pak začal brát L-Carnitine od Sportexperta a kofein, aby zlepšil hoření tuku + trénink v tisku, který byl co nejvíce ... a tato zástěra nakonec odešel !!! Takže mohu doporučit takový způsob)

Odpovědět