Tuk na rukou - tyto znamení nadbytečné hmotnosti nebo malé fyzické aktivity. Jako pravidlo, kůže v oblasti ramene a předloktí šetří, svaly se stávají ochablé. Třídy jednoduché gymnastiky a fitness zde nepomohou. Potřebujeme speciální cvičení zaměřená na trénink triceps a biceps.
Zkontrolujte, zda je podkožní tuk přítomen kromě rukou a na jiných místech, je zapotřebí vyvážená strava. Vyloučit mastné, sladké jídlo ze stravy. Mezní spotřeba soli, protože přispívá k zpoždění vody v těle a výskyt otoků. Zvedněte dietu vhodnou pro vás. Jak jíst - zjistit tady.
- Postavte hladce, ve vašich rukou vezměte malé činky. Na dechu vylézt na ponožky a zároveň zředí ruce do stran. V exhalaci se vraťte do původní polohy. Opakujte alespoň 15krát. Místo činek můžete použít lahve 0,5 litrů vodou.
- Počáteční poloha je podobná. Kruhové pohyby. Proveďte 15-20 krát.
- Pomozte upravit objem úplnosti běžných pushupů. Účinek bude úžasný, pokud budete dělat toto cvičení ze zdi. Udělejte 20 přístupů. Snažte se dát své ruce co nejblíže tělu, protože s touto polohou hlavní zatížení nebude jít na hrudní svaly, ale na triceps.
- Obyčejný expandér pomůže dosáhnout výsledku. Stiskněte a rozeberte ji po dobu 5 minut.
Všechna doporučení by měla být provedena komplexně, aniž by se soustředily pouze v jednom metodě. Správně zapadají, systematicky provádět cvičení a problém ve formě plných rukou zmizí.
1
1076
Daaa ... ruce a pro mě byly vždy problémové zóny. Aby tu tuku zůstal s nimi, vzal L-Carnitine od Sportexpert před tréninkem a zvláštní pozornost věnovala zvláštní pozornost rukou s činkami se neustále angažuje. Tuk pryč, že nemůže, ale radovat se