Respirační gymnastika na hubnutí

Aktivní sportovní prospěje ne všichni. Existuje celá řada kontraindikací těžké fyzické námaze. Pokud neexistuje žádná možnost nebo touhu navštěvovat tělocvičnu, v boji o hubnutí a získávání zpřísnění forem pomůže komplexy dýchacího gymnastiky. Po dlouhou dobu, je třeba poznamenat, pozitivní vliv správné výživy na metabolismus a spalování tuku. Řekneme vám, jak dýchat a zhubnout.

Vzhledem k obohacení těla s kyslíkem v důsledku správného dýchání, dojde řada kladných vlivů na metabolických vlastnostech těla. Tak, kyslík přispívá k nejlepší asimilaci látky nezbytné pro normální metabolismus; umožňuje zachovat alkalickém prostředí žaludečních šťáv do dělených tuků; přispívá k odstranění toxinů a konzervační látky; Účast v procesu oxidace tukových depozit. K dosažení znatelný výsledek, to je dost denně 15 minut dělat cvičení komplexu. Základem přípravy je hluboké dýchání s membránou:

Nadechněte velký objem vzduch Nosem a zadržte dech.
Utáhnout a zatěžovat žaludek.
Pak se rovná záda. Rovnání, zaoblené mírně ramena a záda. Držet hýždě. Zastávat pozici 10 sekund.
Není relaxační žaludek a hýždí, pomalu vydechujte ústa.

složitý úkol Bodiflex Je to účinný typ respirační gymnastiky. Funkce cvičení je, že kromě aerobního dýchání, speciální cviky jsou prováděny na určité svalové skupiny. V souladu s tím, kromě celková ztráta hmotnosti v důsledku zrychlení metabolismu, problémové oblasti těla jsou vypracovány, svaly jsou utaženy. PROTI Bodiflex Tam jsou cvičení pro obličejových svalů obličeje, což přispívá k prevenci vrásek a napínání kůže. Musíte dělat pravidelně, pouze na lačný žaludek. Bodiflex Není kompatibilní s dietami. To má řadu kontraindikací: kardiovaskulární onemocnění, krvácení (včetně menstruační), zánětlivých procesů a těhotenství. Se skládá z komplexní cvičení pro různé svalové skupiny: „Almaz“ posílit ruce a ramenní pásy, „lodí“ a " Seica»Pro boky,‚Leo ‚pro svaly na obličeji a krku,‘ ošklivé grimasy ‚pro svaly krku,‘ boční úsek‘, na‚břišní tisku‘,‚pretrael ‚pro tisk,‘ vlaštovka‘ posiluje zubaté svaly, „nůžky“ jsou zaměřeny na práci dolní části břicha, dále jen ‚kočka‘ posiluje svaly zad.

Čínská technika " Jianfei„Skutečně jedinečný. Jarní název se překládá jako „Reset tuku.“ Skládá se ze tří cvičení: „Wave“, „Lotos“, „žába“. Každá z těchto akcí je určen pro konkrétní účel. Takže, „vlna“ potlačuje pocit hladu, je „žába“ zarízení napětí ve svalech, a „lotus“ urychluje látkovou výměnu. Cvičení může provést komplexní nebo odděleně v různých časech, nebo zaměřením pouze na jednom požadované v konkrétním případě. K dispozici jsou v počtu opakování za den a dočasného rámce bez omezení. Tajemství úspěchu výkonu gymnastiky je považována schopnost soustředit se na pozice, odstranit okolní zcela uvolnit tělo. Provedení technika:

Cvičení „Wave“ se provádí na lačný žaludek. Ležící na zádech, položil jednu ruku na břicho a druhá na hrudi. Nadechněte se pomalu, tahání maximální žaludek a zvyšování vysoké prsa. Potom zadržte dech od 5-7 sekundy. Výdech hladce. Potřeba provést 40 cyklů nádech, výdech. Rytmus dýchání je klidný, uniformě.
Pro cvičení je „žába“, bude potřebovat židli. Sedí na židli, jděte na kolenou s lokty. Helm pěst a pasou to opak dlaň. Nařídit hlavu na uzavřených ruce a zavři oči. Nadechněte se maximální množství vzduchu, nafouknutí břicha. Po 5-sekundovým zpožděním dechu, aby se nadechl, tahání žaludek. Dýchat rovnoměrně. Je třeba provést 15 minut.
Cvičení „Lotos“ je znám z meditační praxe. Pohodlně sedět v poloze „sedícího Buddhy“. Dejte ruce nahoru na kolena. Po odstranění z myšlenky, že se zaměří na svůj dech, řízení procesu jazyce hluboko, aby rovnoměrně dýchat po dobu 5 minut. Zkuste Následujících 5 minut dýchat tak hluboko, ale ne se soustředit na proces, uvolnit svůj dech. Posledních 5 minut dýchat naprosto nekontrolovatelně, volně, protože obvykle dýchat v životě.

Oksisayz podobná technice provedení a výsledky s komplexem Bodiflex. Ale existují rozdíly: Oksisayz nemá kontraindikace; Skládá se od velkých počet fyzických cvičení zaměřených na různé svalové skupiny; Ne nutně provádět prázdný žaludek. Za prvé je třeba pečlivě vypracovat membránovému dech a teprve pak přejít k fyzické námaze. Po provedení dýchací cyklus, kreslit váš žaludek, a pak pokračovat na fyzické námaze, například:

Squeeze pěsti a natahovat ruce dopředu, připojte je před vámi. Lis na pěsti, překonávání odporu.
Vstoupit na opěradlo židle a zvednout rovnou nohu zpět, natáhnout prsty. Vzhledem k pohybu pánve up-inside Zvyšovat nízký a třást nohy. Po dokončení 15krát, změnit svůj nohu.
Cvičení pro protažení páteře: z polohy „Standing, kolena jsou mírně ohnuté“ zatáhněte za pravou ruku, relaxovat. Proveďte 15krát a vytáhněte levou rukou.
Na ramenní popruh: Dej ruce za záda, háček na zámku. Utáhnout zpět.
Na mírně pokrčenými koleny, čelíme nohy do podlahy. Neporušují dolů nohy, zkuste „roztáhnout“ podlaze.

Dýchací technika v Streldnoye byl navržen v 30. letech. Účelem cvičení bylo obnovení vokálních umělců. Vzhledem k tomu, tento komplex má za cíl rozvinout techniku \u200b\u200bsprávného dýchání, cvičení přispívají k léčbě zápalu plic, zánět průdušek, rýma, neurózy, koktání a hubnutí. Gymnastika se skládá ze cvičení určené speciálně pro řešení určitého problému. Zeštíhlující komplex se skládá z 5 cvičení:

Pokrčte ruce v loktech, nasměrovat dlaněmi od sebe. Dělat hlučné nadechnout a zmáčknout dlaně v pěst. Je třeba provést 20 přiblížení 8krát.
Snižte své ruce k opasku, ohněte v lokti. Pěsti zatleskal. Silně dýchá, snížit vaše ruce, otevřít dlaň a prsty. Namáhat ramenní popruh. Proveďte 8 krát v 8 epizodách.
Rychle nádech. Na výdechem pomalu naklonit dolů a narovnat znovu.
Nadechněte se nosem. Pomalu squat, otáčení těla těla na levé straně, stlačte dlaně v pěst. Pak výdech. Zopakovat výkon otočením případ doprava.
Ruce ohněte v loktech na úrovni ramen. Vdechování, se snaží obejmout sami. Outdoor - výchozí polohy. Proveďte 16 krát dýchání ústy a 16krát dýchání nosem.

K dosažení potřebných výsledků, je nutné, aby péče, soustředění a sekvence. Za takových podmínek, výsledek nebude se čekat dlouho. Po 2-3 týdnech pravidelného tréninku, budou objemy tělo znatelně sníží a pohoda zlepší.