Pilates pro hubnutí

Pilates je systém speciálních cvičení, které pomohou získat flexibilitu celého těla, zhubnout, udržovat formu a sval v tónu. Stal se populárním pouze v poslední době. S pomocí Pilates získávají hvězdy a sportovci ztracenou podobu po porodu, poranění, onemocnění. Tento systém byl vynalezen Joseph Pilates, kteří měli závažné onemocnění páteře, revmatismu, astmatu. Díky cvičeních byl schopen porazit nemoc, přežil na 90 let, udržel své zdraví a pokračoval v vedení aktivního životního stylu.

Cvičební komplex zahrnuje nejen statický, stejně jako v józe, ale také dynamické zatížení, čímž se zvyšuje jejich účinnost. Celkový počet cvičení na systémech Pilates dosáhne 500. Jsou užitečné pro páteř, mají akci nejen na povrch, ale také na hlubokých svalech. S pomocí Pilates se zlepšuje práce kardiovaskulárního systému, metabolismus, pozoruje se hubnutí. Cvičení jsou tónování a uklidňující působící na nervový systém, je tu příliv pevnosti a energie.

Základní principy systému Pilates - správné dýchání, dodržování sekvence při provádění. Cvičení se provádějí na gymnastickém koberci, stojícím nebo lhaní, s dalšími zařízeními nebo bez. Pro třídy Pilates existují prakticky žádné kontraindikace, nemohou být zapojeny pouze v obdobích onemocnění.

Pilates pro hubnutí mohou být zapojeny jak instruktorem, tak doma. A zvýšit efektivitu cvičení pomůže vyváženou výživu. Všechny akce se provádějí měřené, hladce, aby se poškození během tříd je téměř nemožné. Hlavní v cvičeních je "rámec", skládající se z příčných a přímých břišních svalů. Při provádění cvičení v systému jsou tyto svaly zahrnuty, jehož existence může být jen hádat. Technika je jedním z nejúčinnějších a nejbezpečnějších, lidé s jakýmkoliv tělem a jakýkoliv věk mohou být zapojeny do pilates.

Systém je založen tolik dalších, na fyzikálních účincích na těle. Pokud jste nový, musíte dodržovat základní pravidla.

Neustále sledujte tisk, musí být napjatý. Všechny pohyby by z něj měly pokračovat, takže energie se rozšíří v celém těle.
Během tříd se snaží vytáhnout páteř.
Dýchání - prsa, zkuste otočit hrudník při vdechování.
Pohyby by měly být hladké, pletení.
Odhad postavení těla při výkonu, obecný výsledek závisí na tom. Nesprávná pozice může dokonce ublížit.

Provádět složitější cvičení, pokračovat pouze po vývoji základních principů. Před tréninkem po dobu 5 minut, uzdraví svaly a připravte je na intenzivnější zatížení, provádějící zahřátí. Hlavní cvičení při zvládnutí metody Pilates pro hubnutí jsou namalovány níže.

Kroucení. Poloha stojící, rovnání ramen, dotýká se lopatek, vytáhněte břicho, nohy na šířku ramen. Postupně se obratle za obratlem nakloní dopředu, paže rukou ve volném pádu, takže produkujeme živenic těla vpřed. Zároveň neměníme držení těla, kreslit žaludek dovnitř, pak pomalu vyrostou. V počáteční poloze je nutné dobře narovnat, vytáhnout páteř. Takže děláme 4-5 krát.

Pozice ležící na zádech. Tlačte lis, zvedáme na úroveň lopatek tahem vpřed. Sundáme nohy z podlahy, vytáhni břicho, stiskněte spodní část zpět do podlahy. Provádíme pohyb s rukama, jako by tleskání vody 5krát v řadě. Cvičení se opakuje desetkrát, pak vynechat všechny končetiny na podlahu, relaxovat.

Překlenout na lopatkách. Poloha leží na zádech. Kolena ohnout o 90 stupňů, čímž vstávání na můstku, výdech. S dýchat pomalu dal páteři odshora dolů, na obratel za obratlem. Ve stejné době, jsou ruce uvolněně, ležící na podlaze, žaludek je nakreslena. Uplatnit opakujeme 5-6 krát.

Poloha v leže na boku. Vytáhněte v řetězci, vytáhnout žaludek, napínal novináře. Horní volná noha začne dělat rotační pohyby nejprve v jednom směru, pak na druhou. Pohyb hladký, úsek v délce. Koleno je rovný, spodní noha se narovnal. Vystupovat v každém směru 30 sekund. Pak ležel na druhé straně, provádět cvičení na jinou nohu.

Pilates je pomalý, ale věří hubnutí prostředky. Přeje si, jak se zbavit celulitidy, bude pravidelné kilogramů pomůže pravidelné kurzy s důrazem na stlačování, hýždě a nohy. Komplex má blahodárný vliv na celý organismus jako celek.