Jak opravit držení těla

Životní styl, který moderní člověk vede, stále více vede k vzniku problémů spojených s páteří a postojem. V článku vám řekneme, jak se vyhnout napětí a opravit zkaženou pozici.

1
Diagnostika zády zády a páteře

Vy rozhodl obleč se milovat potit se a najednou všiml, co věc stanovený sedět na vy nekrasivo. Ramena vyřadit vpřed, a lopatky pochodeň, jak málo křídla. Jak pravidlo, lidé zacházet pozornost na stav jeho zadní, pouze když jejich start obtěžovat bolestivý cítit. Z jít, proti co stav nachází se páteř, závisí samo-sex celkový organismus. Na vzhled sutudy. a skolióza pinch nervový koreshki. mezi obratel, porušovaný dodávka krve. Zakřivení páteř záporný vlivy na všechno organismus. Z–za jít, co svaly a svazky stát se dlouho nebo kratší, nastane zaujatost vnitřní orgány, co proti následující je způsobit onemocnění. PROTI aspekt objevit bolest proti srdce, bohužel roztočit hlava. Způsobit všechno to je špatně postoj.

2
Zkontrolujte držení těla

Správné držení těla je základním cvičením pro páteř, který je naprogramován nervovým systémem z dětství a pro život. Chcete-li zkontrolovat držení těla, svlékněte, postavte se před zrcadlem a zkontrolovat se s kritickým pohledem ze všech stran. S vizuální kontrolou, zjistili jste, že ramena jsou vynechána vpřed. Čepele jsou silně vypouštěny a jsou umístěny relativní vůči sobě, které nejsou symetricky. A když se snažíte narovnat záda, nakreslete žaludek a udržujte hlavu přesně jste bolest a napětí ve svalech. Takové projevy ukazují, že vaše postoj je daleko od ideálu. Nenechají se odradit speciálními cvičeními zaměřenými na opravu držení těla a dodržování některých pravidel na pracovišti, záda se opět stane hladkým a krásným.

3
Komplex cvičení pro zadní

Protahovací cvičení:

přímo;
ramena mírně složená zpět;
držet hlavu hladce;
dát nohy na šířku;
aby se vaše ruce uvolněné podél těla;
pomalu nakloňte tělo dopředu;
odstraňte konečky prstů k podlaze;
udělat několik pružně pohyby svalů bederní zádech;
se startovní pozici.

Cvičení by mělo být opakováno 10-15krát. Tyto pohyby jsou dobře protáhnout páteř a posílit svalovou rámu záda.

Uplatnit zaměřené na posílení zádových svalů:

přímo;
záda byt a svou hlavu;
dejte ruce v bok;
následovat trup vpravo a vlevo;
opakujte cvičení 15krát.

Při provádění posílena latissimus dorsi.

Jeden jednoduché a velmi účinné cvičení pro formování správné držení těla a posilovat svaly zad a krku:

stát hladký;
narovnat ramena;
shromažďují v žaludku;
dát na hlavu knihy;
ruce dolů podél těla;
začne chodit do místnosti, mával rukama lehce paralelně k tělu.

Pravidelně provedení tohoto cvičení, můžete upravit stávající nedostatky a vytvořit luxusní královské držení těla.

4
Užitečné poradenství

Pracoviště

Chránit zdraví páteře by měl splňovat stanovené požadavky. Pokud je vaše pracoviště u počítače, a po většinu času strávíte sedí, snaží se, aby to tak pohodlné, jak je to možné. Často měnit polohu, ne sedět v jedné pozici po dlouhou dobu. Čas od času se vstát od stolu a dělat jednoduché pohyby, zvedl ruce, jako by se tahem.

chodit správně

Při chůzi, držet svisle a krku mírně zvedl hlavu. Zploštit ramena, maximální čepel connect. Ujistěte se, že žaludek byl zatažen. Když nosíte těžké věci, distribuovat váhu na obou rukou.