Utáhnout břicho nebo dosáhnout tenký pas, je snadné, pokud budeme používat obruč. Je to dost, aby tuto lekci po dobu 15 minut denně - a výsledek nebude sám dlouho čekat.
1
Zvolíme potřebný obruč. Lehké plastové obruče houpačka svaly tisku, těžkých kovů - pomáhá redukovat objem a tvorbu tenké pasu.
2
Zvolit prostorný tréninkový prostor, který domácnosti nejsou v rozporu s našimi tříd.
3
Zabýváme se nalačno, můžeme začít cvičit s malým tréninkem:
Vyrábíme krouživými pohyby nalevo a napravo;
Nakláněním těla dopředu, dozadu, vpravo, vlevo;
10 běžné dřepne namáhat nohy.
4
Vzdálenost mezi rameny je trochu již šířky ramen, sledovat držení těla, zadní by měl být hladký.
5
Vezměte obruč a publikoval v jeho středu. Nevypínejte obruč na holé břicho, nosí hustý svetr nebo speciální tréninkový pás pod ním, jinak modřiny mohou tvořit. Pokud vrstva oblečení neuložil, nebojte se, v průběhu měsíce modřiny přijde off a již vůbec zobrazovat nebudou.
6
Začneme otáčet obruč, se jedná pouze o břišní svaly, pohyb klidu a rytmické pohyby. Boky a hrudník zůstávají hladké a stále. Ruce jsou drženy za hlavu, zpívání v „zámku“, nebo po stranách, žebrání v loktech.
7
Během cvičení jsme se vymezit pas malých kruzích. V případě, že obruč začne padat, pak zrychlit rotaci nebo trochu dřep a ostře narovnat, pak obruč bude vyskočit.
8
Nenechte prověrka první den. Zvýšení zátěže postupně. Po vyučování se doporučuje opakovat warm-up.
Postupujte podle tipů - a budete určitě naučit se obrátit obruč.
0
787
