Plavání posiluje nervový systém, zlepšuje krevní oběh, trénuje svaly, zejména rameno a míchu, rozvíjí respirační systém a konečně prospěšně ovlivňuje postavu. Jak vidíte, z této lekce existuje mnoho výhod, ale ne každý ví, jak plavat. Nikdy není příliš pozdě se učit - existují bazény s osobním trenérem. Avšak zůstat na vodě, studovat několik stylů je docela cenově dostupné a nezávisle.
1
Naučte se plavat například ve stojaté vodě v bazénu. Pokud jste na moři, pak pro třídy si vyberte tiché klidné počasí a držte se mola. Neschopnost plavání je často důsledkem obav před vodou, strach z utopení. Proto neplavte daleko, hloubka by neměla být vyšší než vaše výška. Je velmi dobré, pokud existuje člověk, který ví, jak plavat, kdo vám řekne, jak jednat.
2
Pomalu se vrhněte do vody, držte se na molu nebo na straně bazénu, zábradlí schodiště. Zkuste vládnout svému tělu: uvolněte nohy, tělo, vyskakujte, otočte na boku, na zádech. Když máte pocit, že již můžete spravovat polohu těla, uvolněte podporu.
3
Hlavní věcí v plavání je schopnost správně dýchat. Vdechování a výdech se vyrábí ústy. Zkuste se zhluboka nadechnout, protože naplněné plíce vám umožňují zůstat na povrchu a ne klepat. Pro začátečníky se doporučuje následující respirační cvičení: Zhluboka se nadechněte, ponořte hlavu do vody a pomalu vydechněte celý vzduch.
4
Chcete -li zůstat ve vodě, věnujte pozornost poloze „hvězdy“. Vezměte do lehkého vzduchu, vrhněte se do vody a roztáhněte ruce a nohy po stranách. Zadržte dech a pokuste se relaxovat.
5
Naučte se pracovat s nohama: natáhněte si ponožky a rychle zkřížte nohy, aniž byste je ohýbali na kolenou. Toto cvičení, charakteristické pro králíka, lze provést držením na straně nebo desce k plavání. Ve stylu mosazi jsou nohy natažené na délku, poté se ohýbají v pravém úhlu a ostře narovnány, což nastíní půlkruh.
6
Existují následující styly plavání: Na zadní straně, mosaz, králík, motýl. Králík je jedním z jednoduchých stylů, které vám umožní rychle plavat. Vychovávejte natažené ruce střídavě nahoru, vytvořte půlkruh a spusťte jej a dotýkejte se boků. Můžete plavat s králíkem na zádech a žaludku. V obou typech jsou nohy prodlouženy, údery jsou bičovány.
Pokud se bojíte úplně ponořit do vody, použijte plovoucí desku, brýle, nafukovací kruh nebo vestu. Dokud jste se nenaučili plavat, ponořte se do otevřené vody, pouze pokud jsou poblíž záchranáři.
0
1707
