Pumpped pánské ramena - indikátor odvahy a síly. Odborníci radí čerpací ramena a dívky dělají ženské tvary krásné. Nemáte čas a peníze do tělocvičny? Postarat se o to doma a vaše reliéfní ramena se objeví na závist přátel.
Jak čerpat ramena doma - příprava
Bez přípravy, napájecí cvičení nejsou splněny - riziko zranění se zvyšuje. Světlo cvičení zahrnuje:
- běží na místě;
- otáčení loktů a ramen;
- mahi ruce a nohy.
Zvýraznit po dobu 15 minut, aby se zahřál. Svaly protáhnout, zahřát a bude trvat zátěž lépe.
Jak čerpat ramena doma na hrazdě
Vodorovná lišta je univerzální simulátor, dává rovnoměrné zatížení všech svalů ramenního pásu. Získání trénink:
- učení správně vytáhnout na hrazdě. Gracing dobíhajícího z horizontalist tak, že palec není uzavřen s dlaní. Utáhnout pomalejší 10krát;
- grip rovně. Zdroj poloha - VIS s přímou střední chytit. Bend nohy v kolenou a přešel. Zkontrolujte dolní části zad oblasti, dejte ruce na příčky zády k sobě. Spustit utahování a snaží se dotknout vodorovný pruh. Ve stejné době, snížení lopatky k sobě. Při spouštění rukama narovnat téměř úplně. Zahájit výkon od 5 krát, postupně přivést až 10-12 krát 3-4 přístup k odbornému vzdělávání;
- tápat vzad. Počáteční poloha těla je podobná předchozí variantě. Ale kartáče bude nyní nasadit dlaněmi k sobě. Bend hladce lokty a snaží se dosáhnout svého zády k břevno, a nikoli prsu. Nesnažte se vyšplhat vysoko! Svaly jsou dobře uvařené s neúplnou tahem, když se lokty ohnuté do pravého úhlu, a ramena jsou paralelně. Počet cvičení představení, jako ve výše uvedeném volbou. Postupně přinese počet opakování až 20krát.
Jak čerpat ramena doma s činkami a činkou
Hlavní cvičení pro ramena jsou rozdělena do dvou skupin - max a poes. Bar pomůže výsledky dosáhnout rychle. Nejprve použijte krk, postupně přidávejte disky. Začneme školení:
- správná armáda. Bereme bar s širokou přilnavostí pro základnu, linka je rovná. Doporučuje se sedět na sezení a tahání hrudníku. Pokud krk neliší - stiskněte zpoza hlavy. Lokty nejsou plně narovnány v horním bodě. Proveďte 10krát;
- ruční růst rukou. Vezměte si bar se širokým sevřením zpět. Mějte hladce. Zvedněte tyč na ramena, nižší než pás. Opakujte 15krát;
- zvedněte ramena. Vezměte si výhodu ve vašich rukou před vámi. Zvedněte ramena a nižší, nespěchejte.
Domácí sezení s činkami se hodí k dívkám. Dámy vykonávají je 15-20 krát, muži - 30 krát. Udělejte všechna cvičení. Komplex cvičení:
- vezměte činky v rukou a zvedněte je před sebe a rozvinul ruce do stran;
- vytáhněte ruce s činkami dopředu a zvedněte hlavy výše;
- vezměte činky v ruce a naklonit se za úhel 45 stupňů. Ruce vytáhněte přede mnou a ponořte se na strany a pak se vraťte do původní polohy.
Jak pumpovat ramena doma bez sportovního vybavení
Pokud neexistuje žádný sportovní inventář v domě - nenechte se odradit. Můžete pumpovat ramena bez tyče. Nejúčinnější cvičení je lisování od podlahy. Ale pro čerpací ramena jsou v něm malé nuance:
- chcete-li rozvíjet přední banda Delta, dejte dlaně během pushupů na šířku ramen a vytáhněte lokty do skříně;
- Širší inteligence z těla ruky - čím menší je zátěž na ramenech, a na zadní straně jde maximum;
- pokuste se komplikovat úkol - udělejte cvičení, stojící na rukou.
Dobrý výsledek přinese školení čtyři přístupy, v každém Make 10 Pushups. Existují dvě účinnější cvičení:
- nižší na rovném povrchu. Připojte ponožky dohromady a spoléhejte na ně a lokty se vrátí. Štětce ruce v destildech v blízkosti hrudníku. Začněte zvyšovat případ co nejvíce. V nejvyšším bodě, Zerite po dobu 5-10 sekund a hladce sestupuje. Opakovat 15-20krát;
- postavit se a naklonit se v pravém úhlu. Uvolněte ruce na podlahu. Stále na ponožkách, snížení hlavy, dokud se ho dotknete podlahy. Ohněte ruce v loktech. Opakujte, kolik můžete.
Všechna výše uvedená cvičení jsou vhodná pro domácí trénink. Zvyšte kalorický obsah denní stravy pro napájení, je velmi důležité. Pravidelně a brzy se stanete vlastníkem krásných čerpaných ramen.
0
430
