Tyto lýtkové svaly nejsou dostatečně vyvinuté část těla moderního člověka. Tím se zabrání sedavý životní styl, nedostatek fyzické aktivity. Vyvinula speciální cvičení, posilování nohou. Jsou vhodné pro plnění doma a jsou vhodné do tělocvičny. Hlavní funkce, které telata se provádí se držet rovnováhu a směr nohy v pohybu.
Vzhledem k tomu, práce se svaly nohou bude jedním z cvičení provedl, je třeba vycházet z celkového warm-up. Dále, pokud jde o otáčky studovat ledové svaly, tělo už bude dost flexibilní.
Jak pumpovat kaviáry - Cvičení 1
Zvedací ponožky, stojící s hmotnosti (činky, tyč). Cvičení s činkami se provádí obdobně.
- Pro zvedání stál s břemeny, bude zapotřebí dvě placky, k němuž člověk se stává ponožky.
- Tyč se užívá spolu s přídavným závažím (nebo bez něj).
- Nohy jsou vhodně umístěna na palačinky na šířku ramen.
- Skříň se narovnal, spin vyhladit. Rovnováha je držen vyvážení celé tělo. Pravidelně dotýkat podlahy v zadní části nohy.
- Stoupáme na ponožky, klesá podpatky k odpočinku.
Jak napumpovat kaviáry - Cvičení 2
Práce s hmotností (činky, tyč) v sedu.
- V tomto cvičení je třeba pohodlně sedět na lavici, nohy se na šířku ramen.
- Činku je instalován na každé noze (mírně nad kolena). V případě práce s činkou, slouží partnera, protože v sedě je nevhodné, aby takovou váhu z podlahy, a kromě toho to prostě vzniká nebezpečí, které mají být zraněn.
- Noha se tyčí na ponožky a padá na plné nohy, přetrvávající po dobu několika sekund v nejintenzivnější bodu.
Jak napumpovat kaviáry - cvičení 3
Zvedání ponožky pod naklonění skříně s hmotností. To může také být provedena bez dodatečné zátěže, rovnání dopředu co nejvíce.
- Toto cvičení se nazývá jiný „osel“. Člověk se stává podpora, kterou bude držet své tělo v úhlu asi 60 stupňů.
- Ruce jsou stanoveny v pohodlné poloze. Zadní strana má úhel. Nohy jsou umístěny v šíři ramen.
- Jiná osoba úhledně sedí na dolní části zad. Přistání by měla být co nejpohodlnější pro obě strany.
- Pohyb na ponožky a přetrvávající po dobu několika sekund dolů.
Jak napumpovat kaviáry - Cvičení 4
Zvedání na jedné noze ponožka střídavě. Provedeny s činkami, nebo bez nich.
- Člověk se stává přední část chodidla na plošině. Na paty visí ve vzduchu. Non-pracovní rameno je částečně ohnutý, vyhrazené zpět.
- Jednou rukou se používá k držení rovnováhy. Další ruka leží podél těla a drží činky.
- V nejvyšším bodě, že zpoždění na několik sekund a nižší patní rovnoběžná s podlahou.
Jak pumpovat kaviáry - Cvičení 5
Roll na paty. Je dovoleno provádět s dalším typem činka typu.
- Hladký prohlášení těla, můžete s nízkou podporou pro udržení rovnováhy. Nebo s rukama narovnal před nimi.
- Nohy jsou umístěny v šíři ramen. Ponožky vypadají rovně (ne na boku, ne uprostřed).
- Hladké válce (pohyby lodí) se provádí od paty ponožky a vzadu s krátkou fixací v intenzivním poloze.
Jak napumpovat kaviáry - Cvičení 6
Pohyb na ponožky.
- Představte si sami sebe sofistikované baletka. Nohy, zadní je hladká, hlava vypadá před ním, ruce podporují hlavami.
- V malých krocích k hladkému povrchu budeme pohybovat dopředu a dozadu. Beze spěchu, snažil se cítit dobře kaviár dobře.
Jakékoliv cvičení prováděné v posilovně nebo doma, by měl být zcela bezpečný pro lidské zdraví. Řádně vyplněné cvičení nezpůsobí problémy s klouby, svaly, šlachy, atd. V době, informovaný člověk při léčení nepotřebuje! Je lepší příjem informací z několika zdrojů: z Internetu (nezávisle na čtení článků, výběru materiálu), trenér v posilovně a ve sportovním lékařem, který se specializuje na přípravu sportovců na soutěžích a mohou poskytnout poradenství v oblasti funkčních schopností z těla.
0
1594
