Tak, že svalová hmota začala růst, tělo by mělo dostávat kompetentní vyvážené množství stavebních materiálů. Je velmi důležité pochopit principy budování diety. Takže můžete samostatně zkompilovat a dále upravit.
1
Pokud budete jíst často, prvky, které přispívají k růstu svalů, budou pokračovat do těla. Naše tělo je velmi hospodárné, takže pokud k němu potřebný počet živin nepřijde, bude jednoduše zastavit konstrukci, v důsledku kterého svalová hmota také přestane růst. Začněte jíst šest až sedmkrát denně. Sledujte, že časový interval mezi spotřeby potravin nepřekročí více než dvě hodiny. Dostanete tedy denní míra potřebných látek a nepřeplňujte zažívací systém.
2
Jídlo by mělo být vysoké kalorie. Svaly rostou pouze v případě, že příchozí energie (z moci) překročí strávený. Stojí za zmínku, že tento princip je hlavní věc pro všechny diety. Například pro hubnutí musí vynaložené energie vyšší než příchozí. Pro požadovaný výsledek je nutné jednoduše změnit komponenty míst.
3
Ujistěte se, že máte správné množství proteinů, tuky a sacharidů denně. Pokud hovoříme o proteinech, pak byste měli dostávat 30-35% za den. Sacharidy by měly proudit v množství 50-60% a tuky - 10-20%. Toto procentní rozložení doporučuje výživy. Je to podmíněné a může se mírně lišit pro různé lidi. Při výběru vyváženého množství živin se zaměřte na tyto procenta.
4
Vaše tělo by mělo přijít hodně vody - dva až čtyři litry denně, což závisí na vaší hmotnosti. Jeden kilogram hmotnosti vyžaduje třicet ml vody. Pít vodu pouze mezi jídly, takže trávení není nijak složité. Je velmi důležité jíst ve stejnou dobu. Faktem je, že všechny výměnné procesy v těle práci podle módy, takže je lze snadno přizpůsobit.
5
Péče několikrát týdně v posilovně. Dvě hodiny před tréninkem, musíte jíst, nejlépe něco z komplexních sacharidů. Budou předávat energii na trénink. Půl hodiny před tréninkem, můžete pít protein sacharidů směs. Po dokončení školení, jíst více banány nebo jiné ovoce. Po čtyřiceti minutách po tříd, je důležité jíst něco z pomalých sacharidů a bílkovin. Stojí za zmínku, že toto jídlo je velmi důležité, protože po tréninku tělo absorbuje mnohem více stavebních materiálů.
6
Obrátit při výběru správných produktů do svého jídelníčku. Užitečné zdroje uhlohydrátů jsou různé obiloviny, brambory, těstoviny, rýže, chléb, zelenina, houby, greeny. Protein je obsažen v nízkým obsahem tuku maso, mléčné výrobky, vejce, ryby, luštěniny, ořechy. Jíst mořské plody a ořechy pro získání tuky. Doporučuje se navíc brát OEGA-3. Během období fyzické námahy, je třeba vitamíny skupiny B a vitamínu C můžete používat dále jako součást vitaminů a minerálních komplexů. V noci, přijímá velkou část proteinu.
7
Jíst méně rychlých sacharidů. Mezi ně patří cukrářské výrobky, čerstvé džusy, sladké ovoce, atd Můžete je konzumovat pouze bezprostředně po tréninku. V tomto bodě, tělo potřebuje zaplnit glycosis a zásoby glykogenu. Ale jindy se jedí sladkosti může proměnit gipshish na břiše.
Plánovat svůj jídelníček na týden a starat se o domy potřebných produktů. Nyní můžete snadno vytvořit správnou výživu pro růst svalů, které vám pomohou získat požadovaný nárůst hmotnosti a změny vzhledu.
I mimochodem, s tím, jak s jídlem na televizoru, je vše v pořádku, ale není dostatek síly a vytrvalosti ... Velké závaží nemohu nutit, abych se zvednout sami. Je dobře, že teď energie existuje (a není to nebezpečné, zcela přirozené) -I zde Sport Expert Energy Expert přijmu před Trenas a chutné, a Force skutečně stává
1
1178
I mimochodem, s tím, jak s jídlem na televizoru, je vše v pořádku, ale není dostatek síly a vytrvalosti ... Velké závaží nemohu nutit, abych se zvednout sami. Je dobře, že teď energie existuje (a není to nebezpečné, zcela přirozené) -I zde Sport Expert Energy Expert přijmu před Trenas a chutné, a Force skutečně stává