Sušení je spalování tuků, které se provádí sacharidovým půstem. Ve stejné době, tuk je ztracen a svaly zůstávají, tvořící krásnou úlevu těla. Aby se zabránilo stresu, měli byste se tento postup řádně přistupovat.
1
Hlavním zdrojem energie pro lidské tělo je sacharidy. Abyimilovat takový jednoduchý sacharid, jako glukóza, je vyžadován hormon zvaný inzulín. S přebytkem glukózy se jeho zbytek zpracovává do tuku. Ale pokud je uměle vytváří nedostatek glukózy, odmítá sladkou a mouku, tělo stráví své zásoby, jinými slovy - vklady tuku. Celé tajemství procesu sušení je tento - snížit použití jednoduchých sacharidů.
2
Při provádění sušení se doporučuje dodržovat následující pravidla:
Hlavním prvkem stravy by měl být snadno žalovaný protein.
Nemůžete uschnout, pokud jste skóroval malou svalovou hmotu.
Pro udržení metabolismu se doporučuje jíst nepatrně, neumožňuje velké přestávky mezi jídly - více než 5 hodin.
Pijte 2-3 litrů čisté vody, zázvor a zelený čaj denně.
Večer se vzdejte sacharidů a kaši.
Calitní spotřeba musí být menší výdaje.
Nejezte 2 hodiny před a po tréninku.
Sacharidy Doporučuje se používat až do oběda, protože se rozštěpí na dlouhou dobu.
Je nemožné zcela vyloučit tuky ze stravy, jinak poškodit vlasy a pokožku.
3
Sušicí těleso se skládá z 5 sedmi dnů. V každé fázi snížíte množství sacharidů, odmítáte zakázané produkty postupně, aby se zabránilo stresující situaci. Patří mezi ně: sladkosti, mouka, cukr, mléčné a živočišné tuky, omáčky, uzené a slanosti, alkohol. To bude přivedeno do stejného těla. Kaše jsou vítány, ale ne více než 200 g, ryby, štíhlé maso, tvaroh, luštěniny, chudé sacharidy zeleniny a ovoce s vysokým obsahem vlákniny, s výjimkou brambor, mrkve a řepy, nízkotučného mléka. Koření, sůl a olej používají minimální množství. Mastné kyseliny používají ve formě rostlinných olejů - slunečnice, olivové, prádlo. Zaznamenejte vše, co je spáleno.
4
První Sevenneve je úvodní. Množství proteinu by mělo být poloviční dieta, tuku - 20%, zbytek je sacharidy. V této fázi není povoleno více než 2 g sacharidů, pokud jde o 1 kg hmotnosti. Pro výpočet množství sacharidů se doporučuje používat tabulky pro dietu Kremlu. Zaměřte se nejlépe na kaše, vejce veverku, mořské plody, ryby, kuřecí maso, hovězí maso, tvaroh.
Během druhého sedm dnů by mělo být použití sacharidů sníženo. Ne více než 1 g sacharidů na 1 kg vaší hmotnosti a zvýšit množství proteinu na 80%. Ve vaší stravě by mělo být zúčastněno: kuřecí prsa, hovězí maso, ryby, mořské plody, odstředěné kefír, tvaroh a mléko, okurky, rajčata, zelení a zelí. Ale sůl je plně vyloučena. Pokud si přejete, můžete věnovat pozornost Bran - 1 lžíci denně.
6
Třetí týden pokračujeme dále snižovat denní úroveň sacharidů. Konzumujeme 0,5 g na 1 kg hmotnosti. Můžete jíst mléčné výrobky s nízkým tukem, kuřecími prsy, vařenými vejci a lepšími pouze proteinem, otrub. Množství vody se sníží na 1,5 litrů denně. Když se zápach acetonu objeví z úst nebo z těla, je dovoleno pít trochu sladký džus. Doporučuje se začít přijímat multivitaminové komplexy. Minulý čtvrtý týden se doporučuje jíst jako ve druhém nebo třetího týdne, během pátého sedmiidátního dne - podobně jako první.
7
Zvláštní místo v procesu sušení těla je obsazena fyzické námaze, protože při rychlém hubnutí kůže výrazně šetří. To je výcvik, který pomáhá chránit svaly. Zaměření je zaměřen na aerobní trénink - běh, jízda na kole, tanec, aerobik, protože jsou nejužitečnější. Pokud jste provedli volbu ve prospěch běží, pak praktikovat běh na vytrvalosti není rychlý, ale ne pomalu, v dopoledních hodinách, nebo po tělocvičně. Časový Minimální obsazenost je 40 minut. Ale použití tuku obilí prostředků může být negativně ovlivněna těla, například vyprovokovat ketoacidózy - stav, kdy je zastavena práce na štěpení tuků. Lost zdraví, bohužel, nebudete moci obnovit jakýkoli lékař, takže je lepší opustit „chemie“. A pokud taková věc, jako je ketoacidóza, přesto došlo, bezodkladně přijmout některé sacharidy, aby se rozpustil ketony. Závěr: Ještě ne úplně odmítnout sladký.
8
Uvědomte si, že v některých případech je přísně zakázáno provádět sušení těla, protože má také vlastní kontraindikace. Máte-li onemocnění žaludku, ledvin, jater, střeva, slinivky, srdeční problémy a cév - vzdát ventiy. Nemůže být sušené těhotné a kojící matky. Postup je kontraindikován u diabetiků. Vezměme si, že i při absenci uvedených pomůcek, je důležité dělat všechno správně, aniž by se změnila sedm dní, jak si může poškodit zdraví.
Podle odborníků se nechá uschnout jednou za rok, ale ne častěji. V ideálním případě se doporučuje, jak zhubnout, a do budoucna je, aby jej pravidelně sportují a správně krmit.
Pro správnou sušení jako trenér, mohu poradit deficit kalorií, sport (ale bez přílišného nadšení kardio) a doplňků pro pomáhá tělu. Mám to nejčastěji nějaké multivitamínové komplexy pro ženy, Sport Energy Expert (Natural Energy ... Z tohoto důvodu je velmi málo nedostatek pro nedostatkové, a je třeba vlakem) a rybího tuku. Váha jde s ránou ... a přesněji díky tuku
1
1737
Pro správnou sušení jako trenér, mohu poradit deficit kalorií, sport (ale bez přílišného nadšení kardio) a doplňků pro pomáhá tělu. Mám to nejčastěji nějaké multivitamínové komplexy pro ženy, Sport Energy Expert (Natural Energy ... Z tohoto důvodu je velmi málo nedostatek pro nedostatkové, a je třeba vlakem) a rybího tuku. Váha jde s ránou ... a přesněji díky tuku