Není žádným tajemstvím, že mnoho lidí není spokojeno s jejich postavou a konfigurací. To platí zejména pro ženy všech věkových skupin. Vrchol touhy ztratit několik kilogramů a centimetrů padá na začátku plážové sezóny, před novoroční firemní večírky a další svátky. Musíte však správně zhubnout, aby se později krása nedostala vaše zdraví za cenu zdraví.
1
První věc, kterou byste měli začít správným hubnutím, je rozhodnout, zda v zásadě potřebujete snížit váhu a objemy. Podívejte se na sebe objektivně, vyfotografujte ze všech stran. Stává se, že tělesná hmotnost je normální a jen se vytáhne, hraje sporty zde pomůže. Pokud existuje mnoho dalších liber a existují známky obezity, pak je správným rozhodnutím konzultovat lékaře.
2
Pokud jste se po pečlivém sebekontroly stále rozhodli, že existuje nadváha, jasně určete počet nenáviděných kilogramů pro sebe. Měli byste mít jasný cíl, skutečnou motivaci a solidní odhodlání. Pro nikoho není tajemstvím, že rychlé hubnutí je pro tělo škodlivé, takže vypočítejte pojmy založené na optimálních ukazatelích-3-5 kg \u200b\u200bza měsíc.
3
Jsme to, co jíme. Je nemožné zhubnout bez vytvoření energetického systému. Není třeba sedět na dietě, tím více nemůžete hladovět. Stačí jednoduše vyloučit smažené a uzené potraviny, polofiniované výrobky, sladké, mouky a velmi slané výrobky. Do diety zadejte více zeleniny a ovoce. Pijte více čisté, ne sycené vody. Jíst častěji (asi 5krát denně), ale zároveň v malých porcích (200-300 g).
4
Fyzická aktivita je nedílnou součástí procesu hubnutí. Zde je však nutné vzít v úvahu mnoho faktorů: vaše schopnosti, sportovní výcvik a preference. Nejezte před cvičením, měli by projít alespoň hodinu. Po tréninku byste neměli zneužívat, kromě toho, že můžete jíst malé množství proteinových potravin, abyste nahradili ztracenou rovnováhu. Vhodný je například vařené kuřecí filé, dušené ryby, sýr s nízkým obsahem chat, veverky atd.
5
Patnáct -minutová gymnastika ráno dává vynikající vitalitu po celý den a pomáhá probudit se s tělem a hlavou. Skutečný výsledek je však dán pouze zátěží, která trvají déle než 30 minut. Z tohoto důvodu by třídy měly být potěšením. Naštěstí je zde volba velmi skvělá: jóga, tanec, běh, aerobik, plavání, fotbal nebo jen dlouhé procházky v čerstvém vzduchu.
6
Nedělejte chyby. Existují metody téměř okamžitého hubnutí, ale bohužel mnoho z nich může mít žalostné výsledky. Neužívejte neznámé biologické přísady zaměřené na hubnutí. Kolik doplňků stravy není lék, pak kontrola nad jeho kvalitou, složením a produkční metodou je velmi nízká. Mají zpravidla diuretický nebo projímavý účinek.
7
Nebudete hladovět. S dlouhou nízkokalorickou stravou je na těle obrovské zatížení, zejména na trávicím systému. Jeden týden stačí k vydělávání vážných žaludečních problémů. Nevychyňujte se k „receptům babičky“ a čistěte se ze strusek pomocí klystýrů nebo jiných ne nejhorších prostředků. Lidské tělo má funkce seberegulace a sebevědomí a různé zásahy tohoto druhu mohou pouze poškodit.
8
Vyvarujte se proteinových diet (zahrnují kreml, dieta Atkins atd.). Toto napájecí zdroj poskytuje kolosální zatížení jater a ledvin a také zvyšuje cholesterol, což může později vést k infarktu a mrtvici. Navíc pro normální fungování života potřebujeme jak uhlohydráty, tak i tuky.
Před zahájením boje proti nadváze zvážte všechny body a vyhodnoťte své schopnosti. Budete muset změnit nejen denní menu, ale také obecně životní styl. Výsledky nebudou příliš rychlé, ale určitě budou stabilní a zlepší se dobře. Když vidíte první úspěchy, nespěchejte, abyste se povzbudili dortem nebo pizzou - je lepší koupit novou elegantní věc menší.
Vždy je důležité sledovat, jak jíte. Pak bude hubnutí snadné. Je důležité jíst frakčně, v malých porcích. A jako občerstvení, mimochodem, mohu poradit turboslimské proteinové tyčinky ... zdroj dobré nálady, protože je to sladké, ale existuje jen málo kalorií))
1
557
Vždy je důležité sledovat, jak jíte. Pak bude hubnutí snadné. Je důležité jíst frakčně, v malých porcích. A jako občerstvení, mimochodem, mohu poradit turboslimské proteinové tyčinky ... zdroj dobré nálady, protože je to sladké, ale existuje jen málo kalorií))