Středomořská strava pro hubnutí

Středomořská strava je jednou z nejoblíbenějších technik hubnutí na světě, což umožňuje zachovat štíhlou postavu, zatímco jíst chutné, pestré, aniž by se cítil hlad. Kromě toho mají produkty zahrnuté do dietní menu příznivý vliv na celé tělo, rozšiřující jeho mládež. Dieta je založena na principech výživy Středozemního moře, které jsou známé pro svou dlouhou životnost a životně důležitou aktivitu.

1

Středomořská strava: principy napájení

Středomořská strava může být správně považována za vynikající příklad zdravé vyvážené výživy, jehož výsledkem bude nejen ztráta extra kilogramů, ale také zlepšení těla. Neexistují žádné kontraindikace pro jeho aplikaci, protože je k dispozici pro absolutně každý, kdo chce upravit svou váhu. Ztráta hmotnosti dochází v důsledku výjimky ve výjimce potravin s vysokým obsahem škrobu a škodlivých tuků obsažených v rychlých občerstvení, polotovarech a cukrářských výrobcích.

Hlavním principem stravy je použití jednoduchých produktů s nízkým glykemickým indexem, které nejsou uloženy v těle ve formě mastných sedimentů. Denní spotřeba chleba z hrubých odrůd pšenice, těstovin, hnědé rýže, ryb, sýrů, olivového oleje, zeleniny, Zelení se doporučuje. Esenciální potraviny je nutné 5krát denně, podle následujících pravidel:

• V denní dietě by měly být přítomné proteiny a sacharidy. Mělo by být omezeno na použití červeného masa a dává preferenci s nízkým obsahem tuku nebo ryby.
• Každé pokrmy musí být tankování olivovým olejem, margarín, lards jsou vyloučeny.
• Zahrnout do diety co nejvíce čerstvé zeleniny, stejně jako luštěniny a ořechy.
• Je dovoleno pít sklenku vína během oběda nebo večeře.
• Cukr by měl být nahrazen medem a solí - bylin a koření. Sůl v toku tělo Bude v důsledku konzumace sýrů, které jsou zahrnuty v potravě.
• Pít alespoň 6 sklenic vody denně.

2

Potravní pyramidy na středomořské stravy

Pro větší pohodlí, odborníci na výživu vyvinul pyramida dietu, která jasně ukazuje, jaké potraviny by měly být konzumovány denně, a který je minimalizován.

• Základna pyramidy - produkty, které by měly být v nabídce každý den: celozrnný chléb, těstoviny, rýže, všechny druhy obilovin, ovoce, zeleniny, olivového oleje a mléčných výrobků, sýrů, tvaroh, ořechy a luštěniny.
• Střední část pyramidového potraviny - potraviny, které jsou zahrnuty v menu 1 až 6 krát týdně: mořské ryby, libové Cape a ryb, vajec, brambor a sladkosti.
• V horní části pyramidy - omezené použití výrobku, jako jsou červené maso. To může být zahrnuty v menu není více než 4-krát za měsíc.
• Strava přinesla viditelné výsledky, je doporučeno, aby úplně opustit produkty, které obsahují konzervační látky a barviva, potraviny by měly být zdravé a prospěšné.

3

Středomořská strava: hrubý menu pro tento týden

1. den

• Snídaně: jako zdravou a vydatnou snídani fit celozrnné cereálie, jogurt, jablko nebo čerstvé šťávy.
• Oběd: oběd upéct mořské ryby se zeleninou (100 g), obloha se greeny. Oběd může být zapít sklenkou suchého červeného vína.
• Večeře: večeře kuchař salát z čerstvé zeleniny, ochucené olivovým olejem (300 g), jíst pár plátků sýra, zapíjejí se zeleným čajem.

2. den

• Snídaně: Mléko kaše s plátkem sýra a zeleného čaje.
• Oběd: vařit hnědá rýže a vařit rajčatový salát a vařené vejce, ochucené olivovým olejem, promyje se s sklenky vína.
• Večeře: večeře péct 250 g ryb zelení, zapíjejí se zeleným čajem.

3. den

• Snídaně: ovocný salát z čerstvého ovoce (100 g), jogurt, jogurt nebo džus.
• Večeře: těstoviny vařené s mořskými plody, salát, víno.
• Večeře: péct mastný kousek kuřete nebo připravit ji na pár zlepšit a diverzifikovat chuť do misky, přidáme olivy nebo olivy, zelený čaj.

4. den

• Snídaně: sendvič s kuřecím masem se zeleninovým salátem a čaje.
• Oběd: mořské plody: pečené v troubě, chobotnice řasy salátem a sklenkou vína.
• Večeře: rýže dušené s bylinkami a zapít zeleného čaje.

5. den

• Snídaně: připravit omeletu (2 vejce a rajče, byliny, olivy), bylinné čaje.
• Oběd: těstoviny se sýrem, víno.
• Večeře: Čistá kaše (100 gramů) s dušenou zeleninou, čajem.

6. den

• Snídaně: Ovesné vločky s mlékem nebo ovesnou moukovou mléčnou, pomerančovou šťávou, grapefruitem nebo čerstvým ovocem.
• Oběd: zeleninová polévka s mořským salátem, sklenice na víno.
• Večeře: ryby pečené v troubě, jako příloha - čerstvá zelenina, poháněný zeleným čajem.

7. den

• Snídaně: 2 vařená vejce s branovým chlebem, čajem.
• Oběd: Salát ze zeleniny, přidat zeleniny, olej, česnek, mořský salát, víno.
• Večeře: kuřecí maso v troubě, dušené zeleniny, čaj.

Jogurt, Kefír, mléko (nízkotučné), matice nebo ovoce jsou vhodné jako občerstvení.

4

Vlastnosti vaření nádobí ve středomořské stravě

Existuje několik jednoduchých pravidel, po kterém je nutné připravit pokrmy:

• Ryba se připraví na grilu, pečené nebo dušeném ihned se zeleninou v oleji. Také z ryb můžete vařit polévku s lukem, rajčaty a cuketou. Pro ryby jako příloha můžete vařit rýži, dělat saláty.
• Maso by mělo zvolit tuk, výhodně kuře, krůtí maso. Maso může být pečené, guláš se zeleninou.
• Dejte přednost k nerafinovanému olivovému oleji.
• Jako výzva pro pokrmy používejte čerstvé zelené, česnek, cibule.
• Připravte se v malých částech, které okamžitě jíst v potravinách, nádobí se nedoporučují zahřát.

První výsledky středomořské stravy lze pozorovat za týden nebo dva. V průměru se koná 2-3 extra kilogramy. Dieta je dlouhá, nestrukturovaná, užitečná a velmi chutná. Můžete zhubnout bez poškození vašeho zdraví a vždy být ve velké náladě.