Jak udělat správnou výživu

Správná výživa je rovnováha proteinů, tuků, sacharidů, jakož i vitaminy a minerální látky. Díky této dietě, váha se stabilizuje, mnohé choroby zmizí samy od sebe, celková pohoda a emoční pozadí zlepšuje. Nabídka musí být sestaven tak, že tělo nemá nevýhodu.

1

Obecné zásady správné výživy

Ve své každodenní stravě se musí zúčastnit všechny uvedené skupiny produktů:

• Mléko a kysané mléčné výrobky.
• Cereálie.
• Zelenina.
• Ovoce a bobule.
• Maso, ryby, vejce, plody moře.
• Rostlinný olej, ořechy, semena.

Každá z těchto skupin má určitou výživovou hodnotu, a také dodává tělu vlastním souborem prospěšných látek.

Mnoho lidí instinktivně dodržovat zásady zdravé výživy. Ostatní vypracovat správné návyky, sílu vůle a znalosti základů je nutný:

• Distribuovat výrobky takovým způsobem, aby jedli za den pět až šestkrát, ale postupně.
• Preferují zelenina, ovoce, kaše.
• Konzumovat menší a hard-jídlo zdarma.
• Častěji, vařit, hůl, péct, připravit se na pár.
• Plánovat menu v předstihu.
• Nepijte jídlo. Je lepší vypít sklenici vody, půl hodiny před jídlem.
• Koupit produkty minimálně zpracované. Což znamená, sezónní ovoce a zeleninu, celozrnné obiloviny a chléb, domácí mléko, atd
• Pijte hodně vody: jeden a půl nebo dva litry za den, nepočítaje čaje a polévky.
• správně kombinovat produkty (viz tabulka níže).

2

Užitečné potraviny pro správnou výživu

V nabídce musí být přihlášen:

• Zelenina. V zimě konzumovat mraženou zeleninu, stejně jako dlouhodobé skladování zeleniny: dýně, ředkvičky, řepu, zelí, mrkev. V létě koupit sezónní zeleninu, žádoucí pěstuje na pozemcích v domácnosti.
• Ovesná kaše. Upřednostňovat celé kaše obilí, velké broušení je lepší malý.
• Chléb. Celá zrna, obohacené vlákny nebo s otrubami.
• Maso. Nejužitečnější je telecí, králičí, kuřecí maso. Vyberte si vepřové maso.
• Ryba. To je užitečné bez ohledu na to, kolik tuku v něm.
• Vajíčka. Kuře (jeden den) a křepelky (tři nebo čtyři vejce denně).
• Ovoce a bobule. Téměř veškeré ovoce a bobule ve vaší oblasti mohou být konzumovány v jakémkoli množství. Dováženy kiwi, ananas, banány, hrozny, citrusy, atd. Omezit.
• Rostlinný olej. Olivový a slunečnice, ne více než jeden nebo dva techniky. l. ve dne.
• Mléko, kysané mléčné výrobky. Výhodné se malé procento mastných.

3

Škodlivé potraviny s správné výživy

Limit nebo vypnout stravy:

• Brambor. Snížit spotřebu brambor: navzdory tomu, že je přičítán zeleninu, brambory jsou sníženy: není vlákno v něm, ale hodně škrobu.
• Soli a cukru limit: zkuste přidat různé bylinky místo soli, jako je rozmarýn; Místo cukru - fruktózy nebo medu.
• Mouky a sladké.
• Průmyslová produkce výrobky. Střední: polotovarů; Občerstvení: čipy, suchary, arašídy; margarín; klobása; kondenzované mléko; Ready omáčky (kečup, majonéza).

4

Správná výživa v dopoledních hodinách, denní a večerní

Distribuovat jídlo pro celý den tímto způsobem:

• Nejlepší snídaně jídlo je kaše, stejně jako nějaký obsahem bílkovin: vejce, mléko, kysané mléčné výrobky.
• Oběd - hlavní jídlo. Během pracovního oběda se maso dokonale vstřebává, je nejlepší ji kombinovat se zeleninou. Odhodit dezert, by jinak bylo tělo těžko stravitelné všechno.
• Večeře žaludku „unavené“ práci. Nevkládejte to těžký potravin přes noc, lepší raději ryby, fermentované mléčné výrobky, zelenina.
• Uspořádat občerstvení mezi snídaní a obědem, mezi obědem a večeří. Můžete jíst jablko na svačinu, hrst ořechů nebo sušeného ovoce. Snack vám umožní lehce „knock chuť k jídlu“ a ne přejídat se během hlavního jídla.
• Žaludek potřebuje jídlo před spaním? Jedl ryby s citronem nebo vypít šálek kefíru. Takový potraviny lži chuť a nezatěžuje žaludek.

A poslední. Krmivo není rovná „vkusný“, „čerstvé“, „hubený“; na místě „Club sovětů“ a na internetu najdete spoustu recepty jídla - Užitečné, chutné a voňavé.