90denní separační dieta

90denní dieta samostatné výživy je jedinečná technika hubnutí. Tříměsíční program je určen pro moderní účelné ženy, které chtějí ztratit další kilogramy, ale správně. Neměli byste se bát tak dlouhé dietní období - během 90denního štíhlého maratonu, je dovoleno jíst kuře a ryby a dokonce i čokoládu.

Celá 90denní dieta se skládá ze čtyřenních cyklů. Pro každý den je určitá sada produktů. První den samostatné stravy je protein (bílkoviny), druhý škrob, třetí je sacharid, čtvrtý - vitamín (ovoce). Z pátého dne začíná nový podobný cyklus potravin. Změna řádu dnů je přísně zakázáno! Každých 7 cyklů (jinými slovy, každý 29. den samostatné stravy) je nutné provést vykládku aqua-day (v těchto dnech můžete pít výhradně non-karbandovanou čistou vodu). Vzhledem k takovému uspořádanému výkonu výkonu, za 90 dnů, dieta nemůže resetovat pouze asi 20 kg bez psychologického a potravinového nepohodlí, ale také normalizovat narušené metabolismus a výměnu lipidů.

Produkty pro protein (protein) den jsou štíhlé stupně masa, ptáků a ryb, mořských plodů, přírodních mléčných výrobků, pevný sýr, vejce, slabý masný vývar (ne více než 300 ml), ne-300 ml), non-soukromá vlna zelenina (cibule, okurky, cucubers, Špenát, celer, chřest, bulharský pepř), zelení, plátek celozrnného chleba.

Produkty pro škrobový den jsou různé obiloviny, luštěniny (fazole, čočka, hrášek, sójové boby), škrobová zelenina (brambory, patisky, květák, dýně, lilek), zeleninový vývar (ne více než 300 ml), kus celozrnného chleba .

Výrobky pro sacharidový den jsou celozrnný chléb, těstoviny, kaše (pohanka, proso nebo ječmen), galerie cookies, jakákoliv zelenina, sladkosti a štíhlé pečivo, vařené bez přidávání vajec a mléka (například rostlinné pizzy nebo pohankové palačinky), černá čokoláda (ne více než 20 g).

Produkty pro vitamínový den jsou čerstvé ovoce, zelenina, rávna, sušené ovoce, všechny matice a semena (ne více než 30 g).

Shoda s nabídkou pití je jedním z nejdůležitějších podmínek 90-denní stravy. Správný režim pití má řadu funkcí:

Každý den se doporučuje vypít alespoň 1,5-1,7 litrů obyčejné neoxokované vody.
Každý den v přední části snídaně (cca 30-40 minut) potřebujete pít "pít krásu" - ve sklenici teplé neplněné vody, přesměrování 1 lžičky. Nepasterizovaný med a stejné množství přírodního jablečného octa.
Použití neslazené kávy je povoleno (mléko může být přidáno do Den proteinu do nápoje), čaje, nápoje jejich šípky a / nebo sušených ovoce.
Zeleninové, ovoce a bobulové smoothies se považují za pít, ale jídlo (mohou kompenzovat jeden z příjmu potravy ve čtvrtém (vitaminu) cyklu).
Tabu na balených šťávách a alkoholu.

Základní pravidla "Samostatná" strava:

Dieta má třímístné jídlo, snídaně pro každý den stejně (s výjimkou výtokového vodního dne) - 2-3 sezónní ovoce nebo sklenici bobulí.
Interval mezi jídly v den proteinu je nejméně 4 hodiny, v škrobu a sacharidech - asi 3 hodiny, v vitaminu - asi 2,5 hodiny.
Část pro večeři by měla být méně stravování.
Poslední jídlo je před 20:00.
Pro doplňování jídel, které můžete použít 1-1,5 Tbsp. Vysoce kvalitní rostlinný olej (kukuřice, olivový nebo slunečnice).
Optimální metody kulinářského zpracování produktů - vaření, kalení a pečení.
Použití soli v omezeném množství (ne více než 3 g za den) a přírodní koření a koření jsou povoleny.

Pro dosažení maximálních výsledků se ujistěte, že se stravuje spojit pravidelnou fyzickou námah. Koupání nebo běh, cyklistika nebo tanec, tvarování nebo aerobik - viz výběr na základě osobních a sportovních preferencí.

Dokonce i na konci 3měsíční stravy se snažte držet základní principy samostatné výživy - kombinovat maso, pták, ryby a vejce se zeleninou a zeleninami a kaše a ovocem jíst odděleně od jiných výrobků. Zvyknutí si na takovou kompetentní potravinovou disciplínu, budete navždy zapomenout na další kilogramy a centimetry.