Diál Dukana - Essence, fáze, produkty

Proteinová strava Pierre Dukhana je považována za slavnou techniku \u200b\u200bhubnutí po celém světě, a to nejen u vlasti lékaře - Francie, uctívané slavnými herečky Hollywood, hvězdy ruského výstavního obchodu a jednoduchých domácností. O extra kilogramech zapomněl ... více než 15 milionů lidí. A nemůže to ale zapůsobit! No, pojďme se zabývat tím, co tajemství technik zázraků hubnutí.

Obecná doporučení jsou následující:

• Útok trvá od 2 dnů před týdnem.
• Střídání etapy nemá dočasná omezení.
• Upevněte výsledek je založen na takových úvahách: trvá 10 dní pro zajištění poklesu 1 kg.
• Předpokládá se, že podle způsobu stadia bude stabilizační osoba pokračovat v jíst po celou dobu.

• Strava se skládá z bohaté na bílkoviny, a to není náhoda. Trávit takovou potravu, tělo tráví více sil, respektive, a kalorií jít.
• Použití těchto výrobků je povoleno: nízké mastné mléko, ryby, maso (pták, telecí, hovězí maso, vnitřnosti, i vyřešen slanina netučné), křepelky a slepičí vejce, tofu sýr, mořské plody, atd.
• Koření, sůl a některé byliny jsou povoleny v mírném množství.
• Každý den je třeba vypít 2-2.5 litru tekutiny ve formě čaje, kávy, vody.
• Chůzi venku až 20 minut.

Orientační nabídka pro dnešní den: snídaně - omeleta z vajec vejce, ryby, káva nebo čaj; Oběd - maso z čeho vybírat ze seznamu, můžete s odnímatelnými koření a hořčice; afternooner - mořské plody, tofu; Večeře - ryby, nízkotučné mléko - kefír nebo jogurt. Advanced seznam výrobků, které jsou povoleny k jídlu, pohled na fotografii. Má 72 výrobky! Souhlasíte s tím, že je z čeho vybírat!

• Stále více a zeleniny jsou přidány do povolených proteinových produktů - rajčata, okurky, ostatní nízkokalorické zeleniny, a to jak surový a připravený (pečené, vařené).
• Pod zákazu zeleniny s vysokým obsahem uhlíku - kukuřice, hrachu a brambor.
• Nová složka je zavedena, která se stává povinné v celém rozsahu Dukanova dieta, a to až do jeho ukončení - otruby.
• V rámci této fáze, techniky proteinů a zeleniny s časovým intervalem 3-5 hodin by měl být střídají.
• Nezapomeňte si dostatečné množství vody.
• Chůze pěšky každý den - až půl hodiny.

Tak, ve fázi, plavby je dovoleno používat 100 výrobků (72 bílkovin a 28 zelenina). Zobrazit seznam můžete tady. Mělo by být poháněn stejným způsobem, až uvidíte značku chovanou na vahách.

• Pacient se postupně vrací do běžného jídelníčku. Je dovoleno jíst takové produkty, jako jsou brambory, těstoviny, rýži. Rostlinný olej a celozrnné pečivo je povoleno.
• Sladkosti a ovoce jsou přidány, ale pod zákaz banány, třešně a hroznové víno, stejně jako ořechy a sušené ovoce.
• Ujistěte se, že použití 3 lžíce. Ovesných otrub a med.
• Jeden den v týdnu zůstává zcela protein (protein).
• Velké množství vody, a pěší turistiku.

Orientační menu: Snídaně - jogurt (200 g tofu), kuřecí maso, vařené vejce, káva nebo čaj, oběd - ryby, pečená zelenina, káva nebo čaj; Večeře - grilované maso a zelenina polévka.

• Jednou za týden čistého proteinu.
• Každý den je doporučeno použít 3 lžíce. ovesných otrub.
• Vypít asi 2 litry za den.
• Vysoká fyzická aktivita a preference chůze pěšky.

To znamená, že nejdůležitější výhodou Duchana nutriční technikou je absence nutnosti nosit sami hladu a počítání kalorií. I když pro některé lidi dieta může zdát fakturu z hlediska kupní určité komponenty, jako jsou mořské plody a nesouměrná z důvodu nedostatku některých vitaminů.