Většina odborníků na výživu nebo jen poradci nám říkají totéž. Je nutné vyloučit sladké, mastnou, slanou a, samozřejmě, mouku. Jsme zvyklí na to, že sacharidy jsou neuvěřitelně škodlivé, a to se jim, že přidávat další kilogramů. V této dietě můžete jíst chléb a dokonce nutnost! měli byste si vás ujistit, že tento program neznamená jíst pečivo v neomezeném množství, ale prostě vám umožní vyloučit tento výrobek z vaší stravy. Dieta je poměrně dlouhý a skládá se ze dvou etap, ale výsledek stojí za to.
1
Je velmi důležité si uvědomit, že v této diety je absolutně kontraindikováno. Ty by měly rozdělit denní část 5-6 recepcích, a tam jsou každé 3-4 hodiny, i když nemá hlad. Za chvíli budete muset vzdát alkoholu, různé omáčky, čerstvé mléko a cukr.
2
Denní dávka chleba - 9-11 kusech, pokud je to nízkokalorické nebo hrubé broušení a 6-9 plátky obvykle bílá. Nikdo říká, že budete muset žvýkat chléb „v Sukhkyyky“. Si můžete dát na něj velmi tenké, téměř vzdělaný kousek ryby nebo šunky, rozmazaný o strouhaným sýrem nebo s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou.
3
Chléb doplňují 100 gramů zeleniny připravených v žádném případě. Můžete je vařit, smažit, dusit, péct nebo jíst syrové. Doporučuje se vyloučit jen fazole, kukuřice a brambory.
4
Každý den budete muset dopřát jakékoliv ovoce (100-150 g). Dělat ovocné saláty z nich, nebo jíst syrové odděleně. Hrozny jen lepší nechat na později.
5
Ujistěte se, že použití večeře fermentovaných mléčných výrobků. Tak, pokud se jedná o sklo klouzat kefír nebo jogurtu bez chuťových přísad, i 200-250 g.
6
3 x týdně v průběhu dne můžete nahradit chléb s drůbežím masem nebo hovězí maso s nízkým obsahem tuku. Také 3x týdně můžete přidat svůj jídelníček s vařeným vejcem.
7
A pamatujte si, že sedíte nejen na chléb, ale na vodě. A potřebujete tuto kapalinu asi 2-2,5 litrů denně, muži na půllitr více. To může být obyčejná voda, tak čaje, ovocné šťávy nebo čištění bylinných nosníků.
8
Nyní můžete pokračovat do druhé etapy této stravy, jeho trvání je nejméně 2 týdny. Zvláštnost je, že každý 3 dny chléb ve stravě se změníte na jednu z následujících produktů:
1 brambory;
1 šálek vařeného makaronu (pevné odrůdy pšenice);
1 šálek všech vařených luštěnin;
1 drancování kukuřice (pokud to sezóna dovolí);
půl šálku jakékoli kaše;
5 lžíce müsli nebo ovesných vloček;
Číslo spotřebované v den zeleniny a ovoce by měl být zvýšen na 0,5 kg.
Výhodou této stravy je konzistentní a hladká restrukturalizace těla zaměřeného na "spalování" vkladů tuku v množství 2-4 kg za týden. Ale nezapomeňte na kontraindikace. Na dietě nemohou sedět s ošetřovatelskými a těhotnými ženami, dětmi a lidmi s problémy trávicího systému.
0
786
