Svalová hmotnost je jedním z mnoha parametrů těla, což je dobře vyvíjející s cíleným tréninkem, určuje velikost svalů, jejich hmotnosti a objemu. Pro zvýšení svalové hmoty musíte dodržovat tyto principy.
1
Je nutné jíst 5-6 krát denně a nejlépe najednou, s počtem kalorií, které vstupují do těla s jídlem, musí být 10-15% více než tělo tráví denně. Je důležité zajistit, aby moc byla plná, vyvážená a pravidelná. Nezapomeňte jíst po každém tréninku, zvláště když se otevře tzv. "Protein okno" (první půl hodiny) - to je nejlepší čas pěstovat sval. Základem výživy by mělo být protein: mléko, tvaroh, ryby, vejce, kuřecí maso. Pro dostatečné přijetí do těla sacharidů musíte jíst ovesné vločky, proso, pohanka a jiné obiloviny, ořechy, houby a zeleninu. Během dne se doporučuje 2-3 litrů vody.
2
Můžete trénovat jak v tělocvičně a doma. Pro sadu hmotnosti by měla být věnována pozornost výkonu výkonu. Počet tříd a nákladů přímo závisí na tělesné výcviku. Rozložení v tréninku potřebujete 100%. Doba trvání lekce by neměla být více než 90 minut. Velmi důležitou rolí hraje navrhovaný vzdělávací program. Zatížení by mělo být rovnoměrně rozloženo na všech svalových skupinách. Změnit schéma školení, jejich počet a zatížení nemůže být dříve než tři týdny po zahájení tříd.
3
Je důležité vyzvednout správný den dne. Najděte plnohodnotný pobyt a spánek. Unavený, ospalý a hladový organismus nikdy nemohou přimět váze. Pokud spíte v noci méně než 8 hodin - tělo nebude mít čas obnovit a reagovat na nové tréninky normálně. Pokusit se minimalizovat stresující situace. Stres je obrovská ztráta energie a tedy kalorií. Ze stresu v těle se vyrábí kortizolový hormon, který zabraňuje správnému vzdělávání absorbovat potraviny a přispívá k rozpadu proteinů na aminokyselinách.
4
Ujistěte se, že opustíte špatné návyky. Nikotin se zpomaluje metabolismus, alkohol pouze naplňuje tělo prázdnými kalorií - to vše pouze interferuje s hmotností. Dosažení znatelného výsledku s množstvím hmoty je možné pouze v případě, že jste zdravý o 100%.
Pro správnou sadu svalové hmoty musíte provést všechny tyto principy, a pak se cílem stane poměrně reálným a dosažitelným.
mimochodem, doporučuji nakupovat energii - nyní i přirozeně tam (používám expert pro energetiku, kterou používám). Pouze oni se dostanou ven, když neexistují žádná síla vůbec pro trénink ... dobře, a samozřejmě, plný spánek je tak možné, aby pomohl tělu)
1
1725
mimochodem, doporučuji nakupovat energii - nyní i přirozeně tam (používám expert pro energetiku, kterou používám). Pouze oni se dostanou ven, když neexistují žádná síla vůbec pro trénink ... dobře, a samozřejmě, plný spánek je tak možné, aby pomohl tělu)